Tyto potraviny a pokrmy pomohou snížit hladinu cholesterolu, pokud s nimi začnete den. Žádná magie, vše je na vědeckém základě. Řecký jogurt, vejce a celozrnné výrobky jsou pro naše zdraví opravdu dobré. Tady je návod, jak si to všechno připravit, abyste se cítili dobře po celý den.
O čem se v článku dozvíte:
- 5 nejlepších snídaňových potravin pro snížení cholesterolu
- 1. ovesné vločky
- 2. Vejce
- 3. Řecký jogurt
- 4. Celozrnný toast
- 5. Smoothies
První věc, kterou lékaři doporučují v případě vysoké hladiny cholesterolu, je vyloučit provokující potraviny, aby se zabránilo procesu destrukce cév. Důležité je však nejen odstranit ze stolu škodlivé produkty, ale také přidat ty užitečné s nízkým obsahem nasycených a transmastných tuků. Odborníci na výživu doporučují věnovat zvláštní pozornost rozpustné vláknině a polynenasyceným tukům.
5 nejlepších snídaní pro snížení hladiny cholesterolu
1. ovesné vločky
Snad nejoptimálnější varianta léčebné či preventivní snídaně. Do ovesné kaše můžete přidat čerstvé ovoce, ořechy, skořici. A pak se ovesná kaše stane nejen zdravou, ale také velmi chutnou.
2. Vejce
Co si vybrat – míchaná, glazovaná nebo pošírovaná vejce? Všechna tato jídla jsou vhodná k snídani. Neměli byste však zapomínat, že jedno vejce obsahuje denní dávku cholesterolu. Proto byste neměli jíst více než 3-4 vejce týdně. K této normě však můžete přidat jen vaječný bílek, který cholesterol neobsahuje.
3. Řecký jogurt
Řecký jogurt má vysoký obsah bílkovin a téměř neobsahuje tuk. Může být také skvělým základem pro vaše kulinářská díla – vezměte řecký jogurt bez přísad a pohrajte si s novými chutěmi přidáním různého ovoce, medu nebo aromatických bylinek.
4. Celozrnné toasty
Celozrnný chléb obsahuje výrazně více vlákniny než bílý chléb. A je vhodný pro ty, kteří chtějí snížit hladinu cholesterolu. A pokud si k plátku celozrnného chleba k snídani přidáte avokádo s měkkým smetanovým sýrem a kapkou olivového oleje, nenechá vás tato snídaně lhostejnými.
5. Smoothie
Snadný letní pokrm pro slunečné dny. Odborníci na výživu označují smoothies za velmi perspektivní produkt, jehož obliba bude jen růst. A není divu. Smoothies jsou skvělým způsobem, jak získat řadu živin v jednom jídle. Proč tedy nezačít sytit své tělo zdravými surovinami už od rána? Vezměte odtučněné mléko nebo jogurt, přidejte čerstvé nebo mražené ovoce, špenát a chia semínka.
Každý den si můžete vytvořit vlastní, speciální smoothie. Zde je několik osvědčených receptů krok za krokem, kterými se můžete inspirovat.
Pokud zjistíte chybu nebo nepřesnost, dejte nám prosím vědět. #vajíčka #zdravé potraviny #ovesné vločky #snídaně #smoothies**]. ?
