Švédská odbornice na výživu Anna Johanssonová tvrdí, že s pomocí její jedinečné diety „Šest okvětních lístků“ se můžete rychle zbavit přebytečných kilogramů, aniž byste si poškodili zdraví. Zda je to pravda a jaká jsou tajemství diety, vám prozradíme v našem článku.
O čem vám budeme vyprávět v tomto článku:
- Základní principy diety Six Petals
- 6 monodiet v jedné dietě
- Jak správně vystoupit z diety
- Kontraindikace dodržování diety
- Shrnutí
Dieta „Šest okvětních lístků“ se tak nazývá proto, že trvá pouze 6 dní. A aby redukce hmotnosti byla snazší, doporučuje dietolog nakreslit květinu se 6 okvětními lístky a po každém dni diety z ní jeden lístek utrhnout. Tato metoda dává člověku pocit dosažení cíle a motivuje k pokračování v procesu hubnutí.
Základní principy diety Šest okvětních lístků
Během diety Six Petals můžete každý den jíst pouze jeden druh potraviny (např. kuřecí maso).
Dieta Six Petals je založena na zásadách odděleného stravování a střídání bílkovinných a sacharidových dnů. Zde jsou uvedeny základní zásady této diety:
1. Délka trvání diety je 6 dní, z nichž každý je věnován určitému produktu.
2. Každý den byste měli jíst pouze jeden druh výrobku. Například první den můžete jíst pouze ryby, druhý den zeleninu, třetí den kuřecí maso atd.
3. Je důležité dodržovat pořadí potravin: začít rybou, přejít na zeleninu, pak na kuře, obiloviny, tvaroh a skončit ovocem.
4. Pijte hodně vody (alespoň 1,5 litru denně).
5. Poslední jídlo by mělo být nejpozději v 18:00.
6. Během diety se doporučuje cvičit, aby se urychlil metabolismus.
6 monodiet v jedné dietě
Podívejme se blíže na každý ze 6 dietních dnů.
1. První den – rybí (bílkovinný) den. V tento den je povoleno jíst ryby jakéhokoli druhu, dušené, grilované, vařené nebo dušené. Počet jídel není omezen. Bílkoviny obsažené v rybách pomohou zachovat svalovou hmotu a esenciální mastné kyseliny udrží hormonální rovnováhu organismu.
V tento den se doporučuje kombinovat různé druhy ryb: jak nízkotučné druhy (treska, pollock, candát, říční pstruh), tak s vysokým obsahem tuku (sleď, makrela, losos). Také rybí monodietu lze zpestřit použitím mořských plodů (chobotnice, krevety, ústřice, mušle atd.). Jediným omezením je, že nesmíte zkonzumovat více než 500 g ryb a mořských plodů.
2. Den 2 – zeleninový (sacharidový) den. Povoleno je až 1,5 kg jakékoli zeleniny denně, kromě brambor. Může se jíst syrová, vařená, dušená nebo pečená. Smažená zelenina by se neměla konzumovat. Také zeleninu lze jíst se slupkou, pokud není hořká. Jednodušší a pestřejší je sestavit jídelníček tohoto dne ze salátů, teplých a studených zeleninových polévek a zeleniny pečené v troubě.
3. Den 3 – kuřecí (bílkovinný) den. Kuřecí maso můžete jíst bez kůže a tuku, vařené v páře, grilované, vařené nebo dušené. Můžete si také připravit kuřecí vývar a přidat do něj trochu zeleniny. V den kuřecího masa se doporučují následující omezení: ne více než 200 g vývaru a ne více než 500 g drůbežího masa.
4. Den 4 – den obilovin (sacharidů). Povoleny jsou bezmléčné kaše z různých obilovin (pohanka, rýže, proso, ovesné vločky, až 300 g suchého výrobku denně). Jako doplněk lze použít otruby a lněná semínka. Jako svačinu můžete sníst 3–4 celozrnné chleby nebo několik krajíců chleba s obilovinami a zrny. Doporučuje se obiloviny a zrna předem namočit, aby se z nich odstranila většina kyseliny fytové.
5. Den 5 – tvarohový (bílkovinný) den. Tvaroh, mléko, kefír, ryazhenka, jogurt bez přísad jsou povoleny. Mléčné výrobky by měly být nízkotučné. Tvaroh můžete kombinovat s několika lžícemi nízkotučné zakysané smetany. Stejně jako v jiných bílkovinných dnech by měla být spotřeba tvarohu omezena na 500 g.
6. Den 6 – ovocný (sacharidový) den. Povoleno je jakékoliv ovoce a bobulovité ovoce, kromě banánů a hroznového vína. Až 1,5 kg denně. Lze je jíst syrové, vařené, dušené nebo pečené. Pečené ovoce lze ochutit skořicí a vanilkou.
Pro upevnění výsledku lze dietu prodloužit ještě o jeden den: říká se tomu vykládání. V tento den se doporučuje pít pouze vodu.
Jak správně vystoupit z diety
Po jakékoli dietě je nutné se k normální stravě vracet postupně
Abyste se vyhnuli stresu a negativním důsledkům v podobě rychle nabraných kilogramů, měli byste se ke své běžné stravě vracet postupně. Je žádoucí kontrolovat kalorický obsah výrobků a v prvních dnech nepřekračovat 1200 kalorií. Pijte čistou nesycenou vodu v množství nejméně 1500 ml. Používejte produkty z jídelníčku: ryby, tvaroh, libovou drůbež, obiloviny, zeleninu, ovoce a bobuloviny. Měly by se však vyloučit smažené, moučné, sladké a tučné potraviny.
Kontraindikace diety
Dieta Six Petals má následující kontraindikace:
- Děti mladší 18 let
- Těhotenství
- Kojení
- Gastrointestinální onemocnění
- Poruchy příjmu potravy
- Diabetes mellitus
- Onemocnění jater a ledvin
- Nemoci kardiovaskulárního systému
Shrnutí
Nepočítání kalorií usnadňuje hubnutí při dietě
Dieta Six Petals není přísnou restriktivní dietou, protože se střídají bílkovinné dny se sacharidovými. Tělo proto není vystaveno takové zátěži, jakou může zažívat při jiných typech dlouhodobých monodiet.
Také omezení sladkostí, mouky, tučných a smažených jídel dietu oživuje.
Jídelníček diety je poměrně jednoduchý a vyloučení počítání kalorií hubnutí ještě více usnadňuje.
Vzhledem k nevyvážené stravě a porušení poměru bílkovin, tuků, sacharidů a vlákniny může tato dieta vést k problémům s trávicím traktem a ke snížení metabolismu. Pokud se tedy rozhodnete tuto dietu držet, pečlivě si přečtěte kontraindikace a předem se poraďte s odborníkem.
Pokud si všimnete chyby nebo nepřesnosti, dejte nám prosím vědět. #dieta #dietování**]. ?
