Dieta „Favourite“ se na internetu objevila na začátku roku 2000. Její autor je neznámý. Pravděpodobně tento výživový systém vyvinula ruská žena, která chtěla rychle zhubnout před svatbou a s pomocí takové diety poměrně účinně zhubla. Pochopíme základní principy, kontraindikace a zvážíme jídelníček diety na týden.
O čem si povíme v článku:
- Základní principy diety
- 7 dní diety „Oblíbená“: doporučení a jídelníček
- Mínusy diety
- Kontraindikace zahájení diety
Dieta je metoda hubnutí určená na 7 nebo 14 dní. Během této doby, jak tvrdí její zastánci, se můžete zbavit 5 až 10 kg nadváhy. Neexistují však žádné studie, které by prokázaly její účinnost a bezpečnost.
Základní principy diety
Jádrem diety „Favourite“ je zásada odděleného stravování. Použití bílkovin a sacharidů v různých jídlech pomáhá snižovat hmotnost. Jídelníček navíc počítá s omezením kalorického obsahu stravy snížením množství tuku.
Základní pravidla diety „Oblíbená“:
1. Každý den je nutné vypít alespoň 2 litry vody.
2. Poslední jídlo by mělo být alespoň 3 hodiny před spaním.
3. Pokud je v jídelníčku ovoce, je lepší ho jíst v první polovině dne.
4. Je zakázáno pít alkohol.
5. Příjem soli by měl být omezen.
6. Cukr by měl být zcela vyloučen.
7. Pro zlepšení chuti jídla by se nemělo používat žádné koření.
8. Měli byste se vyhýbat svačinám mezi jídly.
7 dní „oblíbené“ diety: doporučení a jídelníčky
Při dodržování diety „Oblíbená“ v prvním, třetím a šestém dni je povoleno podávat pouze tekutiny: vodu, vývary, mléčné nápoje, šťávy.
Dieta „Oblíbená“ je založena na tom, že každý den má svou vlastní monodietu: První den je pitný den, během kterého je povoleno konzumovat pouze tekutiny; druhý den je zeleninový den; třetí den je opět pitný den; čtvrtý den je ovocný den, během kterého je povoleno konzumovat jakékoli ovoce kromě banánů, hroznového vína a datlí; pátý den je bílkovinný den, kdy je možné jíst vejce, tvaroh, kuřecí maso a ryby; šestý den je opět pitný den; sedmý den je výstup z diety, během kterého se doporučuje konzumovat výrobky z předchozích dnů diety.
1. den diety „Oblíbená“ předpokládá konzumaci pouze tekutin. Povoleny jsou následující nápoje:
– Voda. Pomáhá očistit tělo od toxinů a škodlivin, zlepšuje metabolismus a pomáhá snižovat chuť k jídlu.
– Vývary. Mohou být připraveny z masa, ryb nebo zeleniny. Hlavní podmínkou je, aby byly nízkotučné a nesolené.
– Mléčné nápoje. Může to být kefír, ryzlink nebo jogurt bez přísad. Je lepší vybírat výrobky s nízkým obsahem tuku.
– Šťávy. Nejlepší je používat čerstvě vymačkané šťávy z bobulovin, ovoce nebo zeleniny. Pokud si je však nemůžete připravit sami, můžete si koupit hotové šťávy bez přidaného cukru.
Je důležité mít na paměti, že všechny nápoje by měly být bez cukru a dalších přídatných látek. Vyhnout byste se měli také syceným nápojům a alkoholu.
Snídaně: kuřecí vývar bez koření a soli – 300 ml
Druhá snídaně: bobulové kousky bez cukru – 200 ml
Oběd: zeleninový vývar bez soli a koření – 300 ml
Odpolední svačina: mátová voda s citronovou šťávou – 200 ml
Večeře: kefír 1% – 250 ml
2. den „oblíbené“ diety předpokládá konzumaci zeleniny. Můžete jíst jakoukoli zeleninu v syrové, vařené nebo dušené formě. Zelenina je bohatá na vitaminy, minerály a vlákninu, která pomáhá zlepšovat trávení. Kromě toho je zelenina nízkokalorická, což snižuje celkový příjem kalorií a napomáhá hubnutí.
Druhý den „oblíbené“ diety zahrnuje konzumaci pouze zeleniny, ale v jakékoli formě
Několik příkladů zeleniny, kterou lze v tento den konzumovat:
– Mrkev. Je bohatá na vitamin A, který je dobrý pro zrak.
– Brokolice. Obsahuje hodně vitaminu C a kyseliny listové.
– Špenát. Vynikající zdroj železa a vápníku.
– Květák. Dobrý pro zdraví srdce.
– Okurky. Pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi.
– Rajčata. Bohaté na lykopen, který je silným antioxidantem.
– Listové saláty. Bohaté na vitamíny a minerály.
– Cukety. Mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vody.
Různé druhy zeleniny můžete kombinovat a vytvářet z nich různé pokrmy, například saláty, polévky nebo dušená jídla. Důležité je pamatovat na to, abyste se v tento den vyhnuli přidávání soli, oleje a vysoce kalorických omáček.
Snídaně: salát z rajčat a listové zeleniny – 250 g
Druhá snídaně: salát ze sladké papriky s okurkou a zelení – 150 g
Oběd: vařená červená řepa s rukolou – 250 g
Odpolední svačina: salát z mrkve a zelí – 150 g
Večeře: dušená zelenina bez oleje (lilek, cuketa, papriky ramiro) – 200 g
3. den diety „Oblíbená“ opakuje první den – je to opět pitný den. Smíte konzumovat stejné nápoje jako první den: vodu, vývary, mléčné nápoje, kompoty a džusy. Všechny tyto nápoje pomáhají udržovat vodní rovnováhu v těle, urychlují metabolismus a pomáhají očistit tělo od toxinů.
Je však třeba mít na paměti, že i když je v tento den povoleno konzumovat velké množství tekutin, je důležité to nepřehánět. Nadměrný příjem tekutin může vést k nerovnováze elektrolytů a dalším zdravotním problémům. Proto je nejlepší řídit se doporučeními a konzumovat maximálně 2 litry tekutin denně.
Snídaně: 1% jogurt bez přídatných látek – 200 ml
Druhá snídaně: jahodový kompot – 200 ml
Oběd: masový vývar bez soli a koření – 300 ml
Odpolední svačina: bylinkový čaj – 200 ml
Večeře: kefír 1% – 250 ml
4. den „oblíbené“ diety zahrnuje konzumaci ovoce. Můžete jíst jakékoli ovoce kromě banánů, hroznového vína a datlí. Ovoce je skvělým zdrojem vitaminů, minerálů a antioxidantů. Ovoce má navíc vysoký obsah vody a vlákniny, která pomáhá udržovat vodní rovnováhu v těle a zlepšuje trávení.
4. den „oblíbené“ diety zahrnuje konzumaci ovoce s výjimkou banánů, hroznového vína a datlí: mají velmi vysoký obsah fruktózy.
Několik příkladů ovoce, které lze v tento den konzumovat:
– Jablka. Bohaté na vitamíny a vlákninu.
– Pomeranče. Vynikající zdroj vitaminu C.
– Grapefruity. Pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.
– Jahody. Bohaté na antioxidanty.
– Kiwi. Bohaté na vitaminy C a K.
– Meloun. Obsahuje hodně vody a antioxidantů.
– Meloun. Bohatý na vitaminy A a C.
Můžete kombinovat různé druhy ovoce a vytvářet ovocné saláty nebo koktejly. Je důležité pamatovat na to, abyste se v tento den vyhnuli přidanému cukru.
Snídaně: ovocný salát z kiwi, jahod a borůvek – 200 g.
Druhá snídaně: střední hruška – 1 ks.
Oběd: mangové smoothie s kokosovým mlékem – 250 ml
Odpolední svačina: pomeranč – 2 kusy.
Večeře: bobulový koktejl – 200 ml
Pátý den „oblíbené“ diety předpokládá konzumaci bílkovinných výrobků. Můžete jíst vejce, tvaroh, kuřecí maso a ryby. Bílkoviny jsou důležitou složkou stravy, která pomáhá budovat svaly a napomáhá obnově tkání. Pomáhá také udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což pomáhá kontrolovat chuť k jídlu.
Příklady bílkovinných potravin, které lze v tento den konzumovat:
– Kuřecí maso. Nejlepší je vybrat si bílé maso bez kůže.
– Ryby. Můžete jíst jakékoli ryby, ale nejlepší je vybírat libové druhy, jako je treska, štikozubec nebo treska pollock.
– Vejce. Můžete konzumovat vařená, míchaná nebo pošírovaná vejce.
– Tvaroh. Měli byste si vybrat výrobek s nízkým obsahem tuku.
Snídaně: bílky z vajec uvařených natvrdo – 2 ks.
Druhá snídaně: vařený krůtí stehenní řízek – 200 g
Oběd: vařený koktejl z mořských plodů (krevety, slávky) – 200 g
Odpolední svačina: tvaroh 5% – 150 g
Večeře: grilovaná kuřecí prsa – 150 g
6. den „oblíbené“ diety opakuje první den – opět se pije.
Šestý den diety se opět pije. K odpolední svačině si můžete uvařit bylinkový čaj.
Snídaně: zeleninový vývar bez koření a soli – 300 ml
Druhá snídaně: ovocná šťáva bez přidaného cukru – 200 ml
Oběd: kuřecí vývar bez soli a koření – 300 ml
Odpolední svačina: bylinkový čaj – 200 ml
Večeře: kefír 1% – 250 ml
7. den „oblíbené“ diety je dnem ukončení omezení. V tento den se doporučuje postupně se vrátit k normální stravě a zařadit do jídelníčku produkty z předchozích dnů diety, ale v malých porcích. Den můžete například začít sklenicí džusu, poté snídat ovocný salát, k obědu sníst lehkou zeleninovou polévku a k večeři kuřecí prsa se zeleninou. Je důležité si uvědomit, že po skončení diety byste měli pokračovat v kontrole svého jídelníčku, abyste si dosažený výsledek udrželi.
Snídaně: ovocný salát z kiwi, jahod a borůvek – 200 g.
Druhá snídaně: bobulové kousky bez cukru – 200 ml
Oběd: rybí polévka bez soli a koření – 300 ml
Odpolední svačina: kefír 1% – 200 ml
Večeře: kuřecí prsa pečená s citronem a zeleninou (cuketa, květák, brokolice) – 250 g
Mínusy diety
Možné vedlejší účinky diety: bolesti hlavy, únava, podrážděnost a problémy se spánkem.
Obecně lze říci, že oblíbená dieta může být účinná při rychlém hubnutí, ale měla by se používat s opatrností a pod dohledem odborníka.
1. Dieta je nevyvážená, což může vést k nedostatku živin, vitaminů a minerálů. To může mít negativní dopad na zdraví organismu a imunitní systém.
2. Monodietní dny mohou vyvolat pocity hladu a nepohodlí. To zvyšuje riziko přejídání po skončení diety, což může vést k nárůstu hmotnosti.
3. Mezi vedlejší účinky mohou patřit bolesti hlavy, únava, podrážděnost a problémy se spánkem.
4. Dieta není vhodná pro dlouhodobé užívání, protože neposkytuje plnohodnotnou výživu. Po ukončení diety je nutné se postupně vrátit k běžným stravovacím návykům, aby nedošlo k náhlému zvýšení hmotnosti.
Kontraindikace zahájení diety
Zde je seznam kontraindikací pro oblíbenou dietu:
1. Onemocnění trávicího traktu (gastritida, žaludeční a dvanácterníkový vřed).
2. Diabetes mellitus.
3. Onemocnění jater a ledvin.
4. Těhotenství a období kojení.
5. Dětství, dospívání a stáří.
6. Rehabilitace po nemoci.
7. Aktivní sportovní aktivity.
8. Psycho-emoční stres.
„Oblíbená“ dieta patří do řady krátkodobých extrémních monodiet. Při jejím dodržování je skutečně možné snížit tělesnou hmotnost a zbavit se přebytečných kilogramů. Jako každá přísná dieta však může vést k negativním důsledkům. Jedná se o metabolický rozvrat, zhoršení chronických onemocnění, poruchy v trávicím traktu, zhoršení stavu kůže, vlasů a nehtů, nedostatek vitaminů a minerálů, úbytek svalové hmoty, snížení imunity, narušení menstruačního cyklu u žen. Proto se před zahájením diety důrazně doporučuje konzultace s odborníkem.
Pokud si všimnete chyby nebo nepřesnosti, dejte nám prosím vědět. #diet**]. ?
Ještě ne…
