K získání štíhlé a upravené postavy není nutné vyčerpávat se v posilovně a držet tuhé diety. Systém „tří dvojek“ je metodika, která vám umožní získat požadovanou postavu bez násilí na těle. Prozradíme vám, jaké jsou její zásady a proč je „šetrné hubnutí“ vhodnější než „drakonická opatření“.
O čem budeme v článku hovořit:Kdo přišel se systémem „tří dvojek“? První „dvojka“: dvě porce ovoce a zeleniny denněDruhá „dvojka“: dvě velké láhve vody denněTřetí „dvojka“: dvě procházky denněJak rychle přináší metoda výsledky?
„Tentokrát určitě zhubnu!“ – ve chvíli, kdy se rozhodneme zbavit se přebytečných kil, jsme plni nadšení. Oheň motivace nám pomáhá snadno se odvrátit od chipsů, k obědu chroupat salát z kuřecích prsou a večeři nahradit sklenicí kefíru. Nestydíme se za třetí nebo dokonce pátý trénink v týdnu – protože se před námi rýsuje cíl!
Ale jak týdny a měsíce plynou, a i když váha a centimetrový pásek ukazují, že naše úsilí není marné, v určitém okamžiku se dostaví únava. Je stále těžší říci „ne“ přátelům, zavolat po práci a strávit čas v baru nebo kavárně. Do fitness centra se musíte doslova vláčet za pačesy a po hodině vás síly úplně přejdou. Z tohoto důvodu mnoho lidí přestane v polovině cesty a vrátí se ke svému obvyklému způsobu života – až do dalšího návalu odhodlání.
Kdo vymyslel systém „tří dvojek“?
2/2/2 není dieta, ale spíše způsob, jak dosáhnout štíhlosti a zdraví bez sebepoškozování. Autorkou metody je fitness trenérka Jenna Rizzo, která se na jaře 2024 podělila s uživateli na sociálních sítích o vlastní recept na skvělou postavu.
Dívka uvedla, že si dlouhou dobu udržovala postavu tradičním způsobem – téměř každodenním cvičením, přísným omezením stravy a počítáním kalorií. Podle Jenny jí tento přístup pomáhal zůstat „štíhlá jako proutek“, ale zároveň se často cítila zcela vyčerpaná. Postupně trenérka dospěla k závěru, že musí změnit svůj přístup ke cvičení a stravě: „dělat méně, ale s větším vědomím“.
„Mnoho lidí si myslí, že není možné zůstat štíhlý bez dlouhého cvičení pětkrát nebo šestkrát týdně, ale ve skutečnosti tento přístup přináší více škody než užitku,“ říká Jenna. – Trénink způsobuje ve svalech mikrotrhliny, které potřebují odpočinek, aby se zahojily: teprve pak budou silnější a vyrýsovanější.
Jenna Rizzo vyvinula vlastní systém „tří dvojek“, který vám umožní nejen udržet si štíhlou postavu, ale také více odpočívat a lépe jíst. Výsledkem je, že se cítíte lépe a vaše tělo se dokáže přizpůsobit cvičení a dalším zdravým návykům bez stresu.
První „dvojka“: dvě porce ovoce a zeleniny denně.
Kromě ostatní stravy byste měli sníst dvě porce ovoce a zeleniny (shutterstock)
Podle trenéra ženy, které chtějí zhubnout nebo se bojí přibírání, často nejedí více než 1200 kcal denně a hledí na energetickou hodnotu, nikoliv na zdravotní nezávadnost potravin. Jenna doporučuje přidat do jídelníčku 2 porce zeleniny, ovoce a bobulovin navíc. Tyto potraviny jsou zdrojem cenné vlákniny, vitaminů a minerálů, dodávají buňkám energii a pomáhají cítit se čiperněji a spokojeněji.
Standardní porce zeleniny nebo ovoce je asi 100 g, například jedno malé jablko nebo hruška, hrst strouhané zeleniny, bobulovité ovoce. Podle odborníků na výživu by jich člověk měl denně zkonzumovat nejméně 400.–500 g těchto potravin, aby byla pokryta potřeba vlákniny, vitaminů a antioxidantů.
Fitness guru navíc nabádá ženy, aby „jedly větší porce“. Je přesvědčena, že k tomu, abyste zesílily, vybudovaly si svalovou hmotu a vypadaly krásně vyrýsovaně, je potřeba krmit tělo kvalitnější stravou než tradičními „hubnoucími“ dietami.
„Trénovala jsem stovky žen a žádná z nich nekonzumovala méně než 1 500 kalorií denně,“ říká Jenna. – Poučení zní: jezte a odpočívejte!“
Druhá „dvojka“: dvě velké láhve vody denně.
V honbě za štíhlostí často zanedbáváme dostatečný pitný režim. Přitom studie ukazují, že voda stimuluje energetickou výměnu v buňkách, zlepšuje metabolické procesy a pomáhá rychleji zasytit. Pro ty, kteří se věnují sportu, je dostatečný příjem tekutin nezbytný pro zajištění lepší kluznosti kloubních ploch, roztažitelnosti svalů, vyloučení rozkladných produktů, které vznikají v procesu tréninku.
Jenna Rizzo se domnívá, že když si stanovíme cíl vypít každý den dvě velké láhve vody, pomůžeme svému tělu a uchráníme ho před dehydratací. Zároveň trenérka neuvádí, o jaký konkrétní objem se jedná. Norma doporučená Světovou zdravotnickou organizací je 30 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti: podle tohoto vzorce si můžete určit svou individuální potřebu.
Třetí „dvojka“: dvě procházky denně
Chůze by měla být zábava (shutterstock)
Jenna říká, že poté, co se rozhodla zaujmout zdravější přístup ke svému zdraví, omezila své tréninky na čtyři hodinové tréninky týdně, z nichž dva věnuje práci na horní části těla a dva na práci na dolní části těla. Aby vykompenzovala nedostatek cvičení, začala trenérka dvakrát denně chodit pěšky.
Podle jejího názoru jsou dvě procházky denně skvělým způsobem, jak se udržet ve formě. Zároveň je důležité nedělat z chůze maratony, přivádět se k pocitu únavy, ale získat z pohybů maximální potěšení. Pro ty, kteří se zdravým životním stylem teprve začínají, může být chůze hlavní formou aktivity, nebo ji mohou vnímat jako doplněk k jiným aktivitám. Můžete chodit pěšky do obchodu nebo do práce, večer se projít v parku.
Jak rychle metoda přináší výsledky?
Fitness trenér slibuje, že pokud budete zásady systému 2/2/2 dodržovat každý den, výsledky se dostaví do 21 dnů. Podle Jenny bude pokrok spočívat nejen ve štíhlejší postavě, ale také ve zvýšení celkové hladiny energie, lepší pleti a kvalitnějším spánku. To pomůže vytvořit pozitivní přístup a udržet sílu, takže se tělo snáze přizpůsobí novému životnímu stylu.
Pokud zjistíte chybu nebo nepřesnost, dejte nám prosím vědět. #jak zhubnout #život #dieta**]. ?
