Mnoho lidí se potýká se situací, kdy vylučujeme méně vody, než vypijeme, a ta se nám „usazuje“ v různých částech těla. Někdy je příčina tohoto problému v naší stravě a problém mohou pomoci vyřešit i potraviny. Prozradíme vám, které potraviny jsou močopudné a které naopak přispívají k zadržování tekutin.
O čem si povíme v článku:Co je to edém a kde se bere? Základní pravidla pro boj s otokyJaké močopudné potraviny a nápoje pomohou při otocích? Jaké potraviny zadržují tekutiny? Diuretické potraviny a nápoje: seznam TOP 10
Co je to otok a odkud pochází
Pokud máte pocit, že váš oblíbený prsten zanechává na prstu stopy, a večer se vám v botách svírají nohy, pokud ráno sotva najdete oči na tváři nebo večer nemůžete najít kotníky, pak máte s největší pravděpodobností otok. Jak víte, krev je heterogenní látka, která se skládá z buněk a tekuté části. Když tedy ta druhá z nějakého důvodu opustí cévy a najde si místo v prostoru mezi buňkami, je tato situace považována za otok.
Ve skutečnosti může být za tímto jevem mnoho procesů: to, co jej způsobuje, závisí na tom, kde se „nepovolená tekutina“ hromadí.
LokalizaceMožné příčiny Lokální (vycházející z určité oblasti těla) Zánět způsobený poraněním, infekcí, může být projevem lokální alergie, trombózy určitých cév, nádoru. v dolní části těla (na nohou) Žilní problémy, nadváha, hypodynamie. Na obličeji Onemocnění ledvin. generalizované (všeobecné) Srdeční, selhání ledvin, užívání některých léků, hormonální poruchy.
Faktorů, které způsobují stagnaci tekutin v tkáních, je ve skutečnosti mnoho a „rozdělení podle zón“ je zcela konvenční. Například milovníci soli mohou mít otoky na obličeji, ale pokud jsou problémy se srdcem, žilami, hormonální nerovnováhou, je pravděpodobné, že se objeví i v jiných oblastech. Totéž platí pro těhotenství – „otékat“ mohou nohy, ruce, obličej.
Základní pravidla pro boj s otoky
Značka prsteníku na prstu je někdy prvním příznakem otoku (Shutterstock/FOTODOM)
Jsou situace, kdy se problém objeví jen v určitých situacích, například v horku nebo při nadbytku slaných jídel ve stravě. Pokud se s tím tělo rychle vyrovná a přebytečnou vodu vyloučí, obvykle není důvod k obavám. Pokud se to však děje opakovaně, měli byste se nechat vyšetřit.
Když totiž tekutina odchází z krevního oběhu, snižuje se objem cirkulující krve a její tekutost trpí. V této situaci buňky dostávají méně kyslíku a výživy, zvyšuje se riziko trombózy a tělo nařizuje ledvinám, aby „zadržovaly“ vodu. Pokud porucha, která problém způsobila, přetrvává, plazma opět uniká cévní stěnou – a vzniká začarovaný kruh.
Nepředepisujte si tedy jen „metodou šťouchnutí“ léčebná nebo přírodní diuretika a přípravky na odstranění tekutin a zlepšení močení. Je třeba zajít k lékaři, vyšetřit a zjistit příčinu. Zároveň existují určité algoritmy, které by se měly dodržovat při otocích různého původu.
- Méně „bílého jedu“ – mluvíme samozřejmě o soli a potravinách, které jí obsahují hodně, jako jsou uzeniny, pochutiny k pivu, jídla z rychlého občerstvení atd.
- Více tekutin – nezapomeňte, že čím méně vody pijeme, tím více se tělo „stresuje“ a brání jejímu vylučování. Norma doporučená WHO je 30 ml na každý kilogram tělesné hmotnosti a té se držíme, pokud lékař nedal jiná doporučení.
- Více pohybu. I když váš jídelníček obsahuje pouze močopudné potraviny, ale vy celý den sedíte v klidu, pohybujete se mezi pracovním stolem, sedadlem řidiče a pohovkou, dříve nebo později začnete otékat. Kosterní svaly jsou totiž přirozenou pumpou, která umožňuje žilám a lymfatickým cévám bojovat s gravitací, a pokud jsou po většinu vašeho života líné, výsledek bude stejný.
- Abyste neměli „mlácené“ nohy kvůli překrvení, což je častý případ křečových žil, těhotenství, hormonální nerovnováhy, používejte elastické bandáže, speciální punčocháče a punčochy.
- Snažte se v noci nepřetěžovat trávicí systém: mezi večeří a spaním nechte tříhodinovou pauzu.
- Pokud máte nadváhu, podnikněte kroky ke štíhlosti. Nadměrné tukové zásoby zužují žilní a lymfatické cévy a zadržují vodu.
Pozor! Než změníte svůj jídelníček, denní režim, zařadíte nové aktivity, navštivte lékaře, proveďte testy. zjistěte příčinu a získejte doporučení. Protože ta opatření, která v jednom případě pomohou, mohou v jiném případě poruchy zhoršit. Například pokud máte problémy se srdcem, měli byste být opatrní s draslíkem, pokud máte poruchu funkce žil, jsou kontraindikovány určité druhy cvičení atd. Neriskujte!
Jaké diuretické potraviny a nápoje mohou pomoci při otocích
Potraviny bohaté na hořčík jsou velmi užitečné pro zbavení se přebytečné tekutiny (shutterstock)
- Zařaďte do svého jídelníčku více zdrojů přírodního uvolňujícího hořčíku. Uvolňuje „sevření“ a pomáhá uvolňovat přebytečnou tekutinu. Na tento minerál jsou bohaté téměř všechny rostlinné potraviny a byliny, takže jezte bylinky, fytopreparáty s hořčíkem, pijte bylinné čaje, nálevy a odvary.
- Otoky jakéhokoli původu přetěžují srdce, k jehož podpoře potřebuje draslík. Tato makroživina je také důležitá pro udržení vodní rovnováhy mezi buňkami a jejich okolím. Tuto makroživinu obsahuje mnoho druhů zeleniny, ovoce a sušeného ovoce, ale seznamu potravin bohatých na něj vévodí avokádo, pečené brambory, ovesné vločky a banány. Mimochodem, brambory a banány jsou bohaté na vitamin B.6což je velmi důležité pro distribuci „molekul vody“ v těle.
- V boji proti zadržování tekutin hrají roli zdroje zdravých tuků, zejména omega-3 tuků, které tělo využívá k „opravě“ buněčných stěn, boji proti zánětům a zlepšování stavu cévních stěn.
- Chcete-li snížit aktivitu tvorby otoků, jezte potraviny, které obsahují kvalitní bílkoviny: někdy je problém způsoben nedostatkem bílkovin a snížením koncentrace bílkoviny albuminu v plazmě.
- Vláknina je jednou z klíčových potravin, která působí několika způsoby: podporuje mikrobiotu, která snižuje zánět a odstraňuje přebytečnou vlhkost střevem.
Jaké potraviny zadržují tekutiny?
Zatímco existují přírodní diuretika – potraviny, které stimulují zbavování se otoků – existuje také jejich opak: někdy se nazývají anuretika. V medicíně je anurie stav, kdy moč přestává proudit do močového měchýře – souvisí s poruchou funkce ledvin. V případě výživy není vše tak radikální a nebezpečné, hovoříme o přítomnosti složek v potravinách, které „zadržují“ vlhkost v těle. Co je tedy třeba omezit nebo odstranit ze stravy?
- Vše, co obsahuje v nadbytku sůl: explicitní i skrytou, ostré koření a kořenící přípravky.
- Potraviny s vysokým glykemickým indexem jsou sladkosti, pečivo, výrobky z rafinované mouky, džusy, sycené nápoje. To znamená, že hovoříme o produktech, které způsobují prudký vzestup inzulinu v krvi, a tento hormon zase ovlivňuje ledviny a zpomaluje procesy tvorby moči.
- Káva a další nápoje obsahující kofein. Proč je v tomto seznamu uvedena sloučenina, která vás naopak nutí častěji běhat na toaletu? Protože způsobuje, že ledviny aktivně vylučují hořčík: to znamená, že pijáci kávy by měli jíst více zeleniny a pít bylinkové čaje.
- Alkohol je zdrojem toxinů, které přetěžují vylučovací systémy, a jeho příjem způsobuje nerovnováhu elektrolytů.
- Potraviny s vysokým obsahem trans-tuků, živočišných tuků: tyto potraviny způsobují a udržují v těle systémový chronický zánět, jehož jedním z projevů je zadržování tekutin v tkáních.
Diuretické potraviny a nápoje: seznam 10 nejlepších potravin a nápojů
- Meloun. Obsahuje L-citrulin, který stimuluje tvorbu přírodního protikřečového oxidu dusnatého, a tím normalizuje průtok krve ve všech tkáních.
- Pampeliškový list a kořen. Z listů připravujeme saláty, vaříme čaj, z kořene kávu.
- Chřest. Pomáhá díky přítomnosti aminokyseliny asparaginu.
- Okurky. Kyselina karreová zlepšuje funkci ledvin.
- Celer. Pomáhá obnovit rovnováhu elektrolytů.
- Červená řepa. Bohatá na draslík a silný protizánětlivý glykosid betanin.
- Citron. Kyselina citronová aktivuje vylučovací systém.
- Bobulovité ovoce. Zvláště užitečné jsou brusinky a borůvky, doporučuje se také černý rybíz, maliny, hloh, třešně.
- Granátové jablko. Stejně jako ostatní potraviny s močopudným účinkem je silným antioxidantem a pomáhá v boji proti zánětům.
- Zelený čaj. Obsahuje kofein, ale v nízké koncentraci, takže je mírným diuretikem.
Pokud si všimnete chyby nebo nepřesnosti, dejte nám prosím vědět. #zdravé potraviny #slzy #škodlivé potraviny**]. ?