Diuretické potraviny: jaké potraviny pomáhají při otocích

Diuretické potraviny: jaké potraviny pomohou při otocích

Mnoho lidí se potýká se situací, kdy vylučujeme méně vody, než vypijeme, a ta se nám „usazuje“ v různých částech těla. Někdy je příčina tohoto problému v naší stravě a problém mohou pomoci vyřešit i potraviny. Prozradíme vám, které potraviny jsou močopudné a které naopak přispívají k zadržování tekutin.

O čem si povíme v článku:Co je to edém a kde se bere? Základní pravidla pro boj s otokyJaké močopudné potraviny a nápoje pomohou při otocích? Jaké potraviny zadržují tekutiny? Diuretické potraviny a nápoje: seznam TOP 10

Co je to otok a odkud pochází

Pokud máte pocit, že váš oblíbený prsten zanechává na prstu stopy, a večer se vám v botách svírají nohy, pokud ráno sotva najdete oči na tváři nebo večer nemůžete najít kotníky, pak máte s největší pravděpodobností otok. Jak víte, krev je heterogenní látka, která se skládá z buněk a tekuté části. Když tedy ta druhá z nějakého důvodu opustí cévy a najde si místo v prostoru mezi buňkami, je tato situace považována za otok.

Ve skutečnosti může být za tímto jevem mnoho procesů: to, co jej způsobuje, závisí na tom, kde se „nepovolená tekutina“ hromadí.

LokalizaceMožné příčiny Lokální (vycházející z určité oblasti těla) Zánět způsobený poraněním, infekcí, může být projevem lokální alergie, trombózy určitých cév, nádoru. v dolní části těla (na nohou) Žilní problémy, nadváha, hypodynamie. Na obličeji Onemocnění ledvin. generalizované (všeobecné) Srdeční, selhání ledvin, užívání některých léků, hormonální poruchy.

Faktorů, které způsobují stagnaci tekutin v tkáních, je ve skutečnosti mnoho a „rozdělení podle zón“ je zcela konvenční. Například milovníci soli mohou mít otoky na obličeji, ale pokud jsou problémy se srdcem, žilami, hormonální nerovnováhou, je pravděpodobné, že se objeví i v jiných oblastech. Totéž platí pro těhotenství – „otékat“ mohou nohy, ruce, obličej.

Základní pravidla pro boj s otoky

Značka prsteníku na prstu je někdy prvním příznakem otoku.
Značka prsteníku na prstu je někdy prvním příznakem otoku (Shutterstock/FOTODOM)

Jsou situace, kdy se problém objeví jen v určitých situacích, například v horku nebo při nadbytku slaných jídel ve stravě. Pokud se s tím tělo rychle vyrovná a přebytečnou vodu vyloučí, obvykle není důvod k obavám. Pokud se to však děje opakovaně, měli byste se nechat vyšetřit.

Když totiž tekutina odchází z krevního oběhu, snižuje se objem cirkulující krve a její tekutost trpí. V této situaci buňky dostávají méně kyslíku a výživy, zvyšuje se riziko trombózy a tělo nařizuje ledvinám, aby „zadržovaly“ vodu. Pokud porucha, která problém způsobila, přetrvává, plazma opět uniká cévní stěnou – a vzniká začarovaný kruh.

Nepředepisujte si tedy jen „metodou šťouchnutí“ léčebná nebo přírodní diuretika a přípravky na odstranění tekutin a zlepšení močení. Je třeba zajít k lékaři, vyšetřit a zjistit příčinu. Zároveň existují určité algoritmy, které by se měly dodržovat při otocích různého původu.

  1. Méně „bílého jedu“ – mluvíme samozřejmě o soli a potravinách, které jí obsahují hodně, jako jsou uzeniny, pochutiny k pivu, jídla z rychlého občerstvení atd.
  2. Více tekutin – nezapomeňte, že čím méně vody pijeme, tím více se tělo „stresuje“ a brání jejímu vylučování. Norma doporučená WHO je 30 ml na každý kilogram tělesné hmotnosti a té se držíme, pokud lékař nedal jiná doporučení.
  3. Více pohybu. I když váš jídelníček obsahuje pouze močopudné potraviny, ale vy celý den sedíte v klidu, pohybujete se mezi pracovním stolem, sedadlem řidiče a pohovkou, dříve nebo později začnete otékat. Kosterní svaly jsou totiž přirozenou pumpou, která umožňuje žilám a lymfatickým cévám bojovat s gravitací, a pokud jsou po většinu vašeho života líné, výsledek bude stejný.
  4. Abyste neměli „mlácené“ nohy kvůli překrvení, což je častý případ křečových žil, těhotenství, hormonální nerovnováhy, používejte elastické bandáže, speciální punčocháče a punčochy.
  5. Snažte se v noci nepřetěžovat trávicí systém: mezi večeří a spaním nechte tříhodinovou pauzu.
  6. Pokud máte nadváhu, podnikněte kroky ke štíhlosti. Nadměrné tukové zásoby zužují žilní a lymfatické cévy a zadržují vodu.

Pozor! Než změníte svůj jídelníček, denní režim, zařadíte nové aktivity, navštivte lékaře, proveďte testy. zjistěte příčinu a získejte doporučení. Protože ta opatření, která v jednom případě pomohou, mohou v jiném případě poruchy zhoršit. Například pokud máte problémy se srdcem, měli byste být opatrní s draslíkem, pokud máte poruchu funkce žil, jsou kontraindikovány určité druhy cvičení atd. Neriskujte!

Jaké diuretické potraviny a nápoje mohou pomoci při otocích

Potraviny bohaté na hořčík jsou velmi užitečné pro zbavení se přebytečné tekutiny.
Potraviny bohaté na hořčík jsou velmi užitečné pro zbavení se přebytečné tekutiny (shutterstock)

  • Zařaďte do svého jídelníčku více zdrojů přírodního uvolňujícího hořčíku. Uvolňuje „sevření“ a pomáhá uvolňovat přebytečnou tekutinu. Na tento minerál jsou bohaté téměř všechny rostlinné potraviny a byliny, takže jezte bylinky, fytopreparáty s hořčíkem, pijte bylinné čaje, nálevy a odvary.
  • Otoky jakéhokoli původu přetěžují srdce, k jehož podpoře potřebuje draslík. Tato makroživina je také důležitá pro udržení vodní rovnováhy mezi buňkami a jejich okolím. Tuto makroživinu obsahuje mnoho druhů zeleniny, ovoce a sušeného ovoce, ale seznamu potravin bohatých na něj vévodí avokádo, pečené brambory, ovesné vločky a banány. Mimochodem, brambory a banány jsou bohaté na vitamin B.6což je velmi důležité pro distribuci „molekul vody“ v těle.
  • V boji proti zadržování tekutin hrají roli zdroje zdravých tuků, zejména omega-3 tuků, které tělo využívá k „opravě“ buněčných stěn, boji proti zánětům a zlepšování stavu cévních stěn.
  • Chcete-li snížit aktivitu tvorby otoků, jezte potraviny, které obsahují kvalitní bílkoviny: někdy je problém způsoben nedostatkem bílkovin a snížením koncentrace bílkoviny albuminu v plazmě.
  • Vláknina je jednou z klíčových potravin, která působí několika způsoby: podporuje mikrobiotu, která snižuje zánět a odstraňuje přebytečnou vlhkost střevem.

Jaké potraviny zadržují tekutiny?

Zatímco existují přírodní diuretika – potraviny, které stimulují zbavování se otoků – existuje také jejich opak: někdy se nazývají anuretika. V medicíně je anurie stav, kdy moč přestává proudit do močového měchýře – souvisí s poruchou funkce ledvin. V případě výživy není vše tak radikální a nebezpečné, hovoříme o přítomnosti složek v potravinách, které „zadržují“ vlhkost v těle. Co je tedy třeba omezit nebo odstranit ze stravy?

  • Vše, co obsahuje v nadbytku sůl: explicitní i skrytou, ostré koření a kořenící přípravky.
  • Potraviny s vysokým glykemickým indexem jsou sladkosti, pečivo, výrobky z rafinované mouky, džusy, sycené nápoje. To znamená, že hovoříme o produktech, které způsobují prudký vzestup inzulinu v krvi, a tento hormon zase ovlivňuje ledviny a zpomaluje procesy tvorby moči.
  • Káva a další nápoje obsahující kofein. Proč je v tomto seznamu uvedena sloučenina, která vás naopak nutí častěji běhat na toaletu? Protože způsobuje, že ledviny aktivně vylučují hořčík: to znamená, že pijáci kávy by měli jíst více zeleniny a pít bylinkové čaje.
  • Alkohol je zdrojem toxinů, které přetěžují vylučovací systémy, a jeho příjem způsobuje nerovnováhu elektrolytů.
  • Potraviny s vysokým obsahem trans-tuků, živočišných tuků: tyto potraviny způsobují a udržují v těle systémový chronický zánět, jehož jedním z projevů je zadržování tekutin v tkáních.

Diuretické potraviny a nápoje: seznam 10 nejlepších potravin a nápojů

  1. Meloun. Obsahuje L-citrulin, který stimuluje tvorbu přírodního protikřečového oxidu dusnatého, a tím normalizuje průtok krve ve všech tkáních.
  2. Pampeliškový list a kořen. Z listů připravujeme saláty, vaříme čaj, z kořene kávu.
  3. Chřest. Pomáhá díky přítomnosti aminokyseliny asparaginu.
  4. Okurky. Kyselina karreová zlepšuje funkci ledvin.
  5. Celer. Pomáhá obnovit rovnováhu elektrolytů.
  6. Červená řepa. Bohatá na draslík a silný protizánětlivý glykosid betanin.
  7. Citron. Kyselina citronová aktivuje vylučovací systém.
  8. Bobulovité ovoce. Zvláště užitečné jsou brusinky a borůvky, doporučuje se také černý rybíz, maliny, hloh, třešně.
  9. Granátové jablko. Stejně jako ostatní potraviny s močopudným účinkem je silným antioxidantem a pomáhá v boji proti zánětům.
  10. Zelený čaj. Obsahuje kofein, ale v nízké koncentraci, takže je mírným diuretikem.

Pokud si všimnete chyby nebo nepřesnosti, dejte nám prosím vědět. #zdravé potraviny #slzy #škodlivé potraviny**]. ?

Drahý příteli! Pokud článek není dopsán celý, možná je useknutý, dejte nám vědět do komentářů, budeme vám vděčni!

Share to friends
Rating
( No ratings yet )
Blog - Motorest Milovice u Hořic

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: