Po novoročních svátcích čeká mnoho lidí nepříjemné překvapení: kila navíc, tíha v žaludku a snížená výkonnost. Nezoufejte však! Existuje mnoho způsobů, jak se rychle a efektivně dostat zpět do formy, aniž byste se museli uchylovat k extrémním opatřením. V tomto článku se podíváme na klíčové zásady správné výživy po svátcích, které vám pomohou zhubnout a získat zpět lehkost a sebevědomí.
O čem vám budeme vyprávět v článku:Nesprávná strava během svátků: jak škodí lidskému organismuJaké je nebezpečí přejídání během novoročních svátkůProč potřebujete po svátcích vykládací dietu a správnou výživuPostupná obnova stravovacího režimuVýběr správných potravin pro vykládáníJak snížit tělesnou hmotnost po svátcích?
Nevhodná strava během svátků: jak škodí lidskému organismu
Svátky jsou často spojeny s opulentními hostinami, kdy se stoly prohýbají nejrůznějšími pokrmy, z nichž mnohé mají ke zdraví daleko. Málokdo se však zamýšlí nad tím, jaké škody může nesprávná výživa v těchto dnech napáchat na organismu. Pojďme se o tom dozvědět více.
1. Přejídání
Jedním z nejzřetelnějších faktorů je přejídání. Během svátků mají lidé tendenci jíst více jídla než obvykle, zejména tučná a vysoce kalorická jídla. To vede k přetěžování trávicího traktu, což může způsobit nepříjemné pocity, pocit plnosti v žaludku, nadýmání břicha a dokonce i bolesti.
2. Nedostatek živin
Nadměrná konzumace pečiva a tučných jídel často vyřazuje z denního jídelníčku potraviny bohaté na živiny. Nedostatek živin může vést ke zhoršení imunity, špatnému stavu pokožky, vlasů a nehtů a zhoršení funkce nervového systému.
3. Cukrovka, porucha glukózové tolerance
Časté zařazování dezertů a sladkých nápojů do jídelníčku zvyšuje hladinu glukózy v krvi, což může způsobit vzestup inzulínu. Pro lidi s predispozicí k cukrovce je to obzvláště nebezpečné, protože to může vyvolat nástup onemocnění nebo zhoršit stávající zdravotní problémy.
4. otoky
Mnohá sváteční jídla obsahují velké množství soli, která podporuje hromadění vody v tkáních. To může způsobit otoky, hypertenzi a zatížení životně důležitých orgánů.
5. Nebezpečí kardiovaskulárních problémů
Potraviny bohaté na mastné kyseliny a transmastné kyseliny zvyšují množství „špatného“ cholesterolu, který přispívá k ateroskleróze, srdečnímu infarktu a mrtvici. Kardiovaskulárnímu systému navíc škodí i hojnost alkoholu, která svátky často provází.
6. Poruchy spánku a stres
Nevhodné prázdninové stravování může zhoršit spánek. Přejídání před spaním, konzumace kofeinu a alkoholu může způsobit nespavost, neklidný spánek a ospalost po ránu. Chronický nedostatek spánku zase zvyšuje stres a únavu.
Jaká jsou nebezpečí přejídání během novoročních svátků?
Kromě nepříjemných pocitů a tíhy přejídání často vyvolává pocity viny a nespokojenosti se sebou samým (Shutterstock/FOTODOM)
Když člověk sní příliš mnoho jídla v krátkém časovém úseku, dochází ke zvýšenému zatížení žaludku a střev. Hojné hostiny, které oplývají tučnými a kalorickými pokrmy, vyvolávají rychlý nárůst nadváhy. I několikadenní přejídání může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti o několik kilogramů, což ztíží návrat na obvyklou váhu po svátcích. Také nadměrný příjem potravy může vést k metabolickým poruchám, včetně poruchy metabolismu sacharidů.
Přejídání může vyvolat pocity viny a nespokojenosti se sebou samým, což negativně ovlivňuje emoční pohodu. Pocit nepohodlí a tíhy v žaludku také nepřidá na radosti ze svátků a po svátcích.
Těžké jídlo snědené večer navíc ztěžuje usínání, což vede k chronické únavě a snížené výkonnosti v následujících dnech. Střídmost v jídle pomůže vyhnout se nepříjemným následkům a udržet si dobré zdraví.
Proč potřebujete po svátcích vykládací dietu a správnou výživu?
Správná strava se zvýšeným příjmem vody pomáhá obnovit rovnováhu vody v těle (Shutterstock/FOTODOM)
Po sérii slavnostních hostin doprovázených hojným jídlem a alkoholem se tělo potřebuje zotavit. Odlehčovací diety a přechod na vyváženou stravu pomáhají vyrovnat se s následky přejídání a vrátit tělo do normálního stavu. Zamysleme se nad tím, proč je to důležité.
Očista organismu
Během svátků se v těle hromadí přebytečné tuky, cukry a toxiny z jídla a pití. Vykládací dieta pomáhá tyto látky vyloučit tím, že zlepšuje funkci jater, ledvin a střev. Díky očistě organismu se budete cítit lehčí a energičtější.
Obnovte rovnováhu vody
Příliš mnoho soli a cukru ve stravě způsobuje zadržování tekutin v tkáních, což vede k otokům a pocitu těžkosti. Zdravá strava se sníženým příjmem soli a zvýšeným příjmem vody může pomoci obnovit vodní rovnováhu a odstranit otoky.
Normalizace trávení
Po těžkých jídlech je trávicí systém vystaven stresu. Lehké a vyvážené jídlo mu umožní zotavit se, zlepší pohyblivost střev a zabrání nepříjemným příznakům, jako je nadýmání, plynatost a zácpa.
Hubnutí
Volno a zdravá strava vám mohou pomoci shodit váhu, kterou jste během svátků nabrali. Snížením příjmu kalorií a zvýšením pohybové aktivity se můžete rychle vrátit na svou normální váhu.
Posílení imunitního systému
Přejídání oslabuje imunitní systém a obranyschopnost organismu, což má vliv na celkové zdraví.
Udržování psychoemočního stavu
Přechod na zdravou stravu zlepšuje náladu a stav vašeho těla. Absence pocitu tíhy a nepříjemného pocitu v žaludku má příznivý vliv na emoční stav a pomáhá zvládnout poprázdninovou únavu.
Budování zdravých návyků
Vykládací dny a přechod na zdravou stravu vám umožní vytvořit si návyky, které budou prospěšné po celý život.
Vykládací strava po svátcích je účinnou metodou obnovy sil a návratu do běžného životního rytmu. Díky tomu se rychle zbavíte přebytečných kilogramů a položíte základy do budoucna.
Postupná obnova stravy
Prázdniny skončily a je čas vrátit se ke zdravým návykům. Zde je několik kroků, které vám pomohou jemně a účinně obnovit vaše stravovací návyky, aniž byste své tělo stresovali.
1. Začněte den pořádnou snídaní.
2. Zvyšte příjem vlákniny.
3. Kontrolujte porce.
4. Pijte více vody.
5. Snižte příjem cukru a soli.
6. Zařaďte do svého jídelníčku bílkoviny a zdravé tuky.
7. Plánujte si jídlo.
8. Nezapomeňte na fyzickou aktivitu.
Postupné obnovení stravy po novoročních svátcích je klíčem k udržení vašeho zdraví a pohody. Je důležité přistupovat k tomuto procesu uvážlivě a trpělivě, aniž byste od svého těla vyžadovali okamžité výsledky. Dodržováním těchto jednoduchých kroků se můžete plynule vrátit k běžnému životnímu stylu a cítit se každý den lépe.
Výběr správných potravin k odlehčení
Výběr správných potravin vám pomůže vytvořit zdravou a pestrou stravu pro dny půstu (Shutterstock/FOTODOM)
Vykládací dny jsou skvělým způsobem, jak dopřát tělu po svátcích odpočinek a očistit ho od nahromaděných toxinů. Aby byl vykládací den co nejefektivnější a nejpohodlnější, je důležité zvolit správné potraviny. Zde je seznam produktů, které vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.
Zelenina – základem každého vykládacího dne. Obsahují mnoho živin nezbytných pro normální fungování organismu. Vybírejte si čerstvou nebo dušenou brokolici, špenát, cukety, cuketu, cuketu, mrkev. Saláty z čerstvé zeleniny s trochou olivového oleje nebo citronové šťávy jsou ideální na svačinu.
Ovoce obsahují přírodní cukry, zdravé mikroživiny a látky, které pomáhají tělu bojovat proti volným radikálům. Ovoce je skvělé i jako svačina. Jablka, hrušky, kiwi, citrusové plody a bobulovité ovoce jsou dobrou volbou pro vykládací dny. A lehké saláty nebo koktejly z nich pomohou zpestřit jídelníček.
Kefír, neochucený jogurt a tvaroh – jsou zdrojem bílkovin a probiotik, které podporují zdravou střevní flóru. Tyto potraviny jsou snadno stravitelné a pomáhají zlepšovat trávení. Pro dosažení maximálního přínosu volte libové nebo netučné varianty.
Oves, pohanka, quinoa a hnědá rýže – jsou vynikající volbou komplexních sacharidů, které poskytují dlouhotrvající pocit sytosti a energie. Tyto obiloviny mají vysoký obsah vlákniny, vitaminů skupiny B a hořčíku, takže jsou ideální pro dny půstu.
Chudé ryby, jako je treska, štikozubec nebo treska pollock, a také krevety a chobotnice. jsou bohaté na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Ryby lze vařit v páře nebo péct na minimálním množství oleje.
Luštěniny – zdroj rostlinných bílkovin, vlákniny a železa. Jsou vhodné pro zahnání hladu a udržení stabilní hladiny cukru v krvi. Luštěniny lze použít jako hlavní jídlo nebo je přidat do salátů.
Mandle, vlašské a lískové ořechy, slunečnicová a dýňová semínka. – Pokladnice zdravých živin. Ideální na svačinu mezi hlavními jídly. Hlavně to nepřehánět s množstvím, protože jsou dost kalorické.
Zelený čaj a nálevyjako je heřmánek, máta peprná nebo zázvor, urychlují metabolismus a posilují imunitu. Pomáhají také revitalizovat organismus a zlepšit celkovou pohodu.
Správný výběr produktů pro vykládací den – klíč k úspěšné regeneraci organismu a zotavení po dovolené. Kombinací navrhovaných produktů si budete moci sestavit vyvážený a výživný jídelníček, který prospěje vašemu tělu i postavě.
Jak snížit tělesnou hmotnost po svátcích
Vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita vám pomohou shodit sváteční kila (Shutterstock/FOTODOM)
Po svátečních hostinách se mnoho lidí potýká s problémem přibírání nadváhy. Pokud se chcete rychle a bezpečně vrátit do normální formy, řiďte se těmito radami:
1. Stanovte si realistické cíle
Nejprve si stanovte, kolik kilogramů chcete shodit. Stanovte si konkrétní a dosažitelné cíle, abyste se motivovali a sledovali svůj pokrok. Pamatujte, že bezpečný úbytek hmotnosti je 0,5-1 kg týdně.
2. Vytvořte si kalorický deficit
Chcete-li zhubnout, musíte přijmout méně kalorií, než kolik jich vydáte. Vypočítejte si svou bazální metabolickou rychlost (BMR) a denní potřebu kalorií s přihlédnutím ke své fyzické kondici a…
