Stále se potíte v posilovně a jíte tu nenáviděnou brokolici, ale stále se vám nedaří zhubnout? Odborníci identifikovali špatné stravovací návyky, kvůli kterým tloustnete.
Nevšímavost k „náhodným“ kaloriím
Když požádáte kamaráda o kousek sendviče, ochutnáte něco z talíře vašeho spolustolovníka, olíznete lžíci při vaření, jistě mi dáte za pravdu, že o „ceně“ takových ochutnávek ani nepřemýšlíte. Všechny tyto kalorie však dohromady vytvářejí jeden velký problém – nadváhu.
Nekontrolovaná velikost porcí
Je třeba kontrolovat množství snědené najednou. A čím přesnější, tím lépe. Samozřejmě nenavrhujeme, abyste si porce vážili a určovali počet gramů, ale odměřování jídla od oka je dobrý začátek.
Nepřejídejte se v době večeře
Vynechání snídaně
Určitě si pamatujete, o co se podělit s přítelem a co dát nepříteli. Snídaně je důležité jídlo. Zaprvé dobře nastartuje práci těla: to, co sníte před polednem, se zpracuje na energii a „neuloží“ se. Zadruhé, dobrá hutná snídaně nastavuje stravovací režim na celý den. Po takové dobré snídani už nebudete mít chuť něco sníst.
Jídlo u počítače nebo televize
Člověk zabraný do zajímavého seriálu, pořadu nebo videoklipu si nevšimne, kolik toho sní, protože „zaneprázdněný“ mozek signály sytosti jednoduše ignoruje. Zkuste se před sledováním oblíbených filmů najíst.
V kině se dá také hodně jíst
Neplánované občerstvení
Nejlepší je naplánovat si jídlo na celý den nebo dokonce na celý týden a připravit si správné množství potravin pro daný plán. Chuť něco sníst se obvykle objeví náhle a hned je po ruce koláč, sendvič nebo hamburger, které jsou nejen velmi kalorické, ale také není jasné, z jakých produktů jsou vyrobeny.
Sodovky, limonády a džusy
Špatným návykem je také nevědomá konzumace sladkých nápojů. To je pravděpodobně první věc, kterou byste měli ze svého jídelníčku vyloučit, pokud chcete zhubnout. Pokud máte žízeň, pijte vodu, sladké limonády to jen zhorší. A pokud chcete něco „chutného“ – udělejte si limonádu sami, není to vůbec těžké. A obecně je důležité pít obyčejnou vodu.
Pijte domácí limonády
Neustálé přestávky na kávu
Poměrně nedávná móda kartonových kelímků a termohrnečků udělala z kávy nápoj, který by se měl nebo mohl pít vždy a všude. A přestože na kávě samotné v běžném množství není nic špatného, často se neobejde bez přísad: dvojité smetany, sladkých sirupů, cukru a o cukru nemá cenu mluvit. A pokud každý šálek zapijete sladkou tyčinkou, budete mít kalorií dost.
Nadměrná konzumace ovoce a ořechů
Všichni víme, že tyto potraviny jsou velmi zdravé. To však neznamená, že ořechy a ovoce neobsahují kalorie. Neměli byste si myslet, že jich můžete jíst, kolik chcete. Samozřejmě je lepší si místo běžné housky dát k svačině hrst ořechů nebo banán, ale neměli byste se nechat zmást tím, že pro tyto potraviny neexistuje žádný „limit“.
Ořechy a sušené ovoce jsou velmi kalorické
Nepozornost vůči složkám
Koupíte si jogurt, aniž byste se podívali, protože je odtučněný, bezlepkový, přírodní atd. Ve skutečnosti však obsahuje o něco méně cukru a sacharidů než sladkosti nebo zmrzlina. Přítomnost nejrůznějších označení na výrobku označujících jeho údajné výhody není důvodem, proč si nepřečíst složení na etiketě.
Spánková deprivace
Při nedostatku spánku bude tělo potřebovat další energii – samozřejmě na úkor jídla. Více spěte, méně jezte.
Pokud si všimnete chyby nebo nepřesnosti, dejte nám prosím vědět. #dieta #diety #dietování #zprávy #potravinové mýty**]. ? Další nápady a recepty na našich sociálních sítích
