Neuvěřitelně populární dietní systém, který vyvinul endokrinolog Lev Hazan z malého lotyšského města Liepaja, pomohl tisícům svých přívrženců shodit přebytečná kila. Konzultovali ho politici, herci, televizní moderátoři, a dokonce i lotyšský ministr vnitra, kteří rychle zhubli. Co se tedy skrývá pod názvem „Liepaja dieta“ a jak je univerzální? – Procházíme ji společně s odbornicí na výživu Larisou Artemenko.
O čem si povíme v článku:
- Zásady Liepaja diety
- Týdenní jídelníček
- Kde najdete recepty
- Kdy je dieta Liepaja kontraindikována
- Klady diety
- Mínusy diety
- Závěr: stručně
Dr. Lev Chazan, autor výživového systému, který pojmenoval podle lotyšského města Liepaja, vystudoval sportovní medicínu na univerzitě v estonském Tartu. Specializoval se na endokrinologii. V roce 1986, po patnácti letech práce endokrinologa v Liepaji, si otevřel vlastní kliniku a začal pomáhat lidem shazovat nadváhu.
Díky vděčným klientům, kteří si své úspěchy při hubnutí předávali ústně, se dieta stala neuvěřitelně populární. Již téměř 40 let tato metodika skutečně přináší dobré výsledky a tento článek přináší její podrobný rozbor.
Zásady Liepaja diety
Jednou ze zásad liepujské diety je pravidelné měření objemů (krk, hrudník, pas a boky).
1. Každodenní ranní vážení ve stejnou dobu, bez oblečení nebo ve stejném oblečení. Týdenní kontrolní vážení pro zaznamenání výsledků.
2. Dvakrát měsíčně měření objemů: krk, hrudník, pas, boky. Zaznamenávání výsledků do deníku nebo do poznámek.
3. Jíst tři jídla denně, žádné svačiny nejsou povoleny. Přestávka mezi jídly od 5 hodin do 5 hodin 30 minut. Například snídaně v 8:00, oběd ve 13:00, večeře v 18:00. To je nesmírně důležitá zásada, interval lze posunout maximálně o 15 minut.
4. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, spěte ne méně než 8 a ne více než 9 hodin denně.
5. Neustálé každodenní monitorování parametrů, jako je srdeční frekvence a krevní tlak, týdenní kontrola hladiny cukru v krvi. Zaznamenávání výsledků.
6. Žádné odchylky v nabídce! Přísné dodržování diety v prvních 2 měsících. Od 3. měsíce určitá úprava jídelníčku po konzultaci s odborníkem.
7. Úplná abstinence od alkoholu, možné je pouze nealkoholické pivo.
8. Denní příjem čisté pitné vody bez plynu. V chladném období 1 litr 750 ml, v teplém období lze zvýšit na 2 litry.
9. V případě poruch je nutné přejít na další den a vrátit se k rámci diety. Nikdy se neuchylujte k hladovění!
10. Dvakrát týdně je nutné užívat teplé solné nebo jehličnaté koupele. Teplota vody 40–45 ºC, délka ošetření 30 minut (v případě, že nejsou kontraindikace, je před zákrokem nutná konzultace s odborníkem).
11. Dietu Liepaja je třeba dodržovat, dokud nedosáhnete hmotnosti, která je považována za ideální pro vaši výšku.
12. Po ukončení diety byste se měli vrátit k plnohodnotné stravě, ale s kontrolou porcí a bez přejídání. Je nezbytné začít udržovat fyzickou aktivitu, aby se zabránilo opětovnému nárůstu hmotnosti. Během diety není nutné intenzivně cvičit, protože se předpokládá, že by to mohlo zastavit úbytek hmotnosti.
Týdenní jídelníček
Přísná pravidla jídelníčku liepujské diety je třeba dodržovat první 2 měsíce
1., 3., 5. den diety
Snídaně:
- Sendvič se sýrem a máslem
- Čaj nebo káva bez mléka a přísad
Oběd:
- Teplý masový pokrm s omáčkou – 160 g
- Zeleninová příloha ze 3 druhů jemně nakrájené zeleniny – 120 g
- Čerstvé
Večeře:
- Vinaigrette – 120 g
- Rostlinný olej – 1 polévková lžíce.
- Kaviár nebo rybí konzervy – 1 polévková lžíce.
- Chléb
- Výběr z: kefír, čaj, káva, mléko, džus
2., 4. a 6. den diety
Snídaně:
- Sendvič s masem a máslem
- Čaj nebo káva bez mléka a přísad
Oběd:
- Teplý pokrm z ryb/mořských plodů s omáčkou – 160 g
- Zeleninová příloha ze 3 druhů jemně nakrájené zeleniny – 120 g
- Čerstvé
Večeře:
- Olivierův salát z masa a zeleniny – 120 g
- Zakysaná smetana/mayonéza – 1 polévková lžíce.
- Chléb
- Výběr z: kefír, čaj, káva, mléko, džus
7. den diety
Během dne by se měly konzumovat následující potraviny:
- Odtučněný tvaroh – 300 g
- Vlašské ořechy – 8-10 středně velkých vlašských ořechů
- Med – 2,5 lžíce.
- Mléko – 0,5 litru
- Jablka – 2 ks
- Pitný režim – jako obvykle
Pozn:
- 3. den diety nahraďte snídani 2,5 vejci místo sendviče;
- velikost chleba v prvních šesti dnech diety je 60x90x15 mm;
- velikost kousku sýra a masa 60x90x12 mm.
Kde najdete recepty
Vinaigrette pomáhá normalizovat funkci střev
Olivový salát podle klasického sovětského receptu najdete zde.
Varianty vinaigrette na vás čekají v tomto výběru.
Pomocí našeho vyhledávače receptů si můžete připravit teplé pokrmy z masa, ryb a mořských plodů podle své chuti.
Dobrou chuť!
Kdy je dieta Liepaja kontraindikována
- Těhotenství a kojení.
- Hypertenze, onemocnění srdce a cév.
- Ledvinové a žlučníkové kameny, chronické selhání ledvin.
- Patologické změny v játrech.
- Onemocnění gastrointestinálního traktu (gastritida, vředy).
- Poruchy příjmu potravy (bulimie, anorexie).
- Profesionální sportovní trénink.
I při absenci výše uvedených kontraindikací je nutné se před zahájením diety poradit s odborníkem.
Klady diety
Při Liepajské dietě by měla být jídla vždy ve stejnou dobu
- Dieta je v úzkém spojení s cirkadiánními rytmy organismu (proto by jídlo a spánek měly být striktně ve stejnou dobu).
- Přítomnost vlákniny a bílkovin v jídelníčku.
- Skutečné snížení tělesné hmotnosti při dodržování všech zásad systému a požadavků na jídelníček.
- Relativně nízká cena výrobků a jejich dostupnost.
- Jídelníček se skládá z jednoduchých pokrmů, které si každý může připravit sám.
Mínusy diety
- Výrazné omezení stravy, neúplná výživa.
- Nedostatek rozmanitosti v souboru potravin.
- Přísné omezení nenasycených tuků (zdravé oleje, semena, ořechy).
- Přítomnost trans tuků (majonéza, uzeniny, uzenářské výrobky).
- Omezený počet denních kalorií, relativně malé porce.
- Možné zvýšení krevního tlaku, snížení výkonnosti, rychlá únava.
- Nedostatečný příjem důležitých živin (vitamínů, makro- a mikroprvků), který může vyvolat stavy nedostatku.
Shrnutí: ve zkratce
Liepaja dieta v sobě spojuje neslučitelné: přísné dodržování pravidel a konzumaci zcela nedietních potravin, jako jsou konzervy, majonéza, sendviče, nealkoholické pivo. Přesto se ukazuje jako velmi účinná. Při této dietě lidé během krátké doby zhubli více než deset kilogramů a rekordmanovi mezi hubnoucími se podařilo shodit více než 120 kilogramů. Zázraky se však dějí jen velmi zřídka a nepříjemným bonusem k ohromujícím výsledkům může být ztráta zdraví. Proto se stále nevyplatí hubnout na vlastní pěst, bez kontroly kompetentního odborníka.
Pokud si všimnete chyby nebo nepřesnosti, dejte nám prosím vědět. #diet**]. ?
