Zní to fantasticky, ale
existuje dieta, která dokáže zpomalit stárnutí. A není to jen další mýtus.
Omlazující účinek FMD-dieta byla potvrzena řadou vědeckých studií. Pojďme
Podívejme se na její výhody a zjistěme, jak na to.
O čem se v článku dozvíte:
O čem článek vypovídá:
- Co je to dieta FMD a kdo
vynalezl
- Vědecké studie,
podporující účinnost diety FMD
- Základní principy diety FMD
- Výhody diety FMD
- Kdy je dieta FMD kontraindikována
- Jídelníček
při dietě napodobující hladovění
- Odpovědi na populární
otázky
Co je to dieta FMD a kdo
vynalezl
Dieta, která napodobuje
hladovění, nebo SLINIVKA A KULHAVKA-dietu, kterou vyvinul Walter Longo, profesor gerontologie a ředitel Institute of
Institutu dlouhověkosti v Los Angeles, Walter Longo. Založil ji na terapeutickém výživovém protokolu.
Nutriční protokol používaný u pacientů se slintavkou a kulhavkou. V laboratoři institutu.
Prováděl klinické studie týkající se stárnutí a souvisejících onemocnění.
nemocí, což vyústilo v publikaci klíčových poznatků o dietě. Pro jeho
Dr. Longo obdržel několik prestižních ocenění, vládní
granty a také byl jmenován jedním z 50 nejvlivnějších lidí v oboru lékařství.
v oblasti zdravotnictví časopisem Čas V roce 2018.
Vědecké studie,
podporující účinnost diety FMD
FMD dieta podporuje redukci břišního a jaterního tuku, obnovu imunitního systému a snižuje riziko cukrovky
Pro účely studie byly vybrány dvě skupiny osob obou pohlaví ve věku od 18 do 70 let, které byly
odebrány dvě skupiny osob obou pohlaví ve věku od 18 do 70 let. První skupina
dodržovala dietu, která zahrnovala 3 cykly: 5 dní diety „FMD“ a 25 dní diety „FMD“.
dní normální stravy. Kontrolní skupina se stravovala buď jako obvykle, nebo
nebo dodržovala středomořskou dietu. Po 3 měsících byly analyzovány vzorky krve všech účastníků.
Byly analyzovány vzorky krve všech účastníků a snímky magnetické rezonance. Výsledky ukázaly, že
první skupině se snížil obsah tuku v oblasti břicha a jater, obnovila se
buňky imunitního systému a snížilo se riziko cukrovky. Při dalších statistických
analýzách bylo zjištěno, že účastníci první skupiny bez ohledu na to, zda se jim
snížení tělesné hmotnosti, snížil biologický věk, a to v průměru o 2,5 roku. Výsledky
byly publikovány v časopise Nature Communications.
Vědecký
Výzkum, který probíhá dodnes a má četné
důkazů o účinnosti SLINIVKA A KULHAVKA-diety. Více informací o nich si můžete přečíst na
na následujících odkazech:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/články/PMC4509734/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/články/PMC4899145/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/články/PMC6528490/
Základní principy stravy FMD
1. kalorická restrikce: je nutné snížit denní příjem na 900 kcal.
900 kcal. To odpovídá celému měsíci stabilního kalorického omezení.
2. Dodržování veganství stravy: úplný přechod na rostlinné potraviny,
vyloučení všech živočišných bílkovin, mléka a mléčných výrobků.
3. Zkratka lektiny: omezení potravin s vysokým obsahem lektinů. lektiny. Například,
luštěniny je třeba před vařením namočit a nejlépe je vařit
pod tlakem. Tímto způsobem lze minimalizovat jejich obsah. lektiny. Den
Denně se nesmí zkonzumovat více než 220 g výrobků obsahujících lektiny.
4. Konzumace pouze celých potravin: v jídelníčku nejsou povoleny žádné potraviny,
které prošly významným zpracováním.
5. Vyloučení cukru: vyhýbání se sladkostem a cukrům, také většina ovoce je omezena.
Většina ovoce. Pouze malé množství bobulovin a
medu.
6. Výživová hodnota: pozornost by měla být věnována nízkokalorickým potravinám,
které jsou bohaté na živiny. Doporučuje se zařadit do jídelníčku
mikrozeleninu a klíčky.
Výhody diety FMD
FMD dieta pomáhá nejen zhubnout, ale také obnovuje fungování organismu jako celku
Úbytek hmotnosti.
Je třeba poznamenat, že snižování tělesné hmotnosti není samoúčelné při dodržování FMD-dieta. Hlavní
Důraz je kladen na dlouhodobé zlepšení zdravotního stavu, které bude
potenciálně pomáhá snižovat riziko cukrovky a obezity, a
a také přispět k omlazení lidského těla.
Zotavení.
Omezení kalorií dává tělu odpočinout od častých zátěží.
trávení a vstřebávání potravy. Tehdy se uvolňuje energie
a aktivuje se obnova buněk a tkání. Tím se procesy
vedou ke zlepšení celkové kondice a podporují omlazení na buněčné úrovni.
buněčné úrovni.
Metabolický
restart. FMD-dieta podporuje metabolický reset, který snižuje intenzitu
a snižuje riziko zánětu, zvyšuje citlivost na inzulín a
obnovuje hormonální rovnováhu.
Detoxikace. Zatímco v
stavu nedostatku živin je naše tělo schopno posílit své přirozené detoxikační procesy.
Detoxikační procesy. Snížení příjmu kalorií může pomoci účinněji zpracovávat
a odstraňovat toxiny, které se ukládají v tukových buňkách. Tím se zlepšuje
celkové zdraví a funkci orgánů.
Autofagie. Strava,
která napodobuje hladovění, pomáhá aktivovat autofagii. Je to proces rozkládání
a recyklace poškozených buněk. Toto buněčné „vybíjení“ může pomoci
snížit riziko onemocnění, zlepšit buněčné funkce a celkové zdraví.
Obecně.
Kdy je dieta FMD kontraindikována
Přes řadu
z výše uvedených výhod, před zahájením diety FMD FMD-diety by měly být
konzultovat se svým lékařem, zejména v následujících situacích:
- v těhotenství;
- při užívání léků
léky, inzulín, steroidy, statiny;
- nedostatek bílkovin;
- pro RPP (porucha příjmu potravy
poruchy příjmu potravy);
- diabetes a hypotenze
(nízký krevní tlak);
- pro nedostatek hmotnosti (s
index tělesné hmotnosti (BMI) nižší než 18) a celkovou slabost;
- mladší 18 let a
starší 65 let.
Nabídka
při simulované hladovce
Jídelníček diety při FMD se skládá z velkého množství zeleniny s přídavkem hub a ořechů
Den Den 1 v 1100
kcal
600 kcal v důsledku
sacharidů a vlákniny (zelenina jako brokolice, rajčata, mrkev, dýně,
houby atd.).
500 kcal díky zdravým
tuků (ořechy, olivový olej), 25 g bílkovin (ořechy).
Čaj bez cukru (3–4
šálků denně).
Voda v neomezeném množství
v neomezeném množství.
Dny 2 až 5
900 kcal
Snižte množství
sacharidů na 500 kcal, tuků a bílkovin na 400 kcal. Zbytek jídelního plánu
1. dne.
Odpovědi na populární
otázky
Proč se dieta nazývá
„simulované hladovění“?
Protože při této dietě.
Tato dieta nevyžaduje, abyste se úplně vzdali jídla, mezitím se vaše
vaše tělo začne chovat téměř jako při plnohodnotné mokré hladovce.
Vodní hladovky však v 95 procentech případů selhávají, protože jen málo lidí vydrží dlouhodobý půst.
odříkání jídla. Je třeba alespoň 3 dnů půstu, aby se tělo resetovalo.
Resetovací procesy v těle.
Je tato dieta
zdravá?
Obecně byla tato dieta rozsáhle zkoumána.
byla podrobně zkoumána a četné terénní a laboratorní studie potvrzují její
účinnost. Neměli byste však zapomínat na konzultace s odborníky a
kontraindikace.
Je možné držet dietu
déle než 5 dní?
Ne. Doporučuje se
držet se plánu vypracovaného odborníky. To přispěje k
zdraví (omlazení) organismu a zabrání nedostatku vitamínů a minerálů.
Jak často se lze uchýlit k
k tomuto typu stravy?
Názory vědců se liší:
Někteří ji doporučují maximálně jednou za půl roku, jiní říkají,
nebo jen jednou za život. Vše závisí na individuálních vlastnostech a
a výsledcích testů.
Pokud si všimnete chyby nebo nepřesnosti, dejte nám prosím vědět. #dieta #dietní poradenství od odborníka na výživu**]. ?
