Dnes je mnohem snazší shodit přebytečná kila než před 10 lety, protože máme k dispozici užitečné přístroje, které v této věci aktivně pomáhají. Odbornice na výživu a dietologii, autorka 5 knih o výživě a zdraví Jekatěrina Maslovová radí nejdůležitější a nejpotřebnější pomůcky pro hubnoucí dívky.
О o kterém si povíme v tomto článku:
- „Chytré váhy
- Kuchyňské váhy
- Šnekový odšťavňovač
- Šejkr na smoothie
- „Chytré“ hodinky/náramek/prsten
1. „Chytrá váha
Jedná se pravděpodobně o jedno z nejzákladnějších zařízení, které je potřebné především pro psychologickou podporu. Mnoho žen je zvyklých soustředit se na svou váhu a hned ráno si stoupnout na váhu. Hmotnost však bývá závislá na různých okolnostech. Například na vašem cyklu, na tom, kolik jste přes noc vypily vody, kolik jste den předtím snědly slaného nebo sladkého, zda jste cvičily, zda jste byly ve stresu, jak dobře a kolik hodin jste spaly. Řekněme, že dívka povečeřela v japonském sushi baru lehce osolenou rybu a nakládané ředkvičky, ráno si stoupla na váhu a oproti včerejšku došlo k nárůstu hmotnosti o 1 kilogram. Okamžitě se chcete rozčílit, ale ve skutečnosti jde o edém. „Chytrá váha“ ukazuje nejen hmotnost, ale také % podkožního a viscerálního tuku, svalové hmoty a vody. „Chytrá váha“ ukazuje nejen hmotnost, ale také % podkožního a viscerálního tuku, svalové hmoty a vody. – Když se na něj postavíte, zjistíte, že se na něj možná přilepilo kilo, ale procento tuku se nezměnilo, takže se není čeho bát. Přístroj se navíc synchronizuje s aplikací v telefonu, takže máte statistiku svých změn vždy po ruce.
2. Kuchyňská váha
Kuchyňské váhy jsou užitečné zejména tehdy, když nemůžete zjistit hmotnost porce od oka.
Další nesmírně důležitá věc v domácnosti hubnoucí dívky. Moji klienti mi někdy dokazují, že jedí málo a není jim jasné, proč jejich váha roste. Jakmile si začnou vážit jídlo, s překvapením zjistí, že, jak se ukáže, hrst kešu oříšků nestačí. – není to 10 g, jak si naivně mysleli, ale 30 g.–40 a už to není 50 kcal a 5 g tuku, ale 150.–200 kcal a 15–20 g tuku. A pokud si žena začne vážit vše, co během dne sní, a údaje zadávat do potravinového deníku nebo do aplikace-kalkulačky, ukáže se, že se prostě přejídá a hormony s tím nemají nic společného.
3. šnekový odšťavňovač
Pokud chcete zhubnout moderním způsobem, neobejdete se bez sklenice celerové šťávy k snídani a vitaminových injekcí před obědem. O ovocných šťávách samozřejmě nebude ani řeč, stejně jako o smoothies. – jsou pro hubnutí nepoužitelné, protože obsahují příliš mnoho cukru. Ale ty rostlinné – Skvělý způsob, jak do těla dostat spoustu dobrých látek. Proč potřebujete šnekový odšťavňovač, a ne obyčejný starý, který jste zdědili po matce a stojí někde v kuchyni ve vzdáleném koutě? Protože ten obyčejný vymačká ze zeleniny jen šťávu a šnekový spolu se šťávou ponechá i dužinu, a tedy i vlákninu potřebnou pro naše střeva. Kromě toho běžný odšťavňovač díky odstředivé síle šťávu zahřívá a ničí vitaminy C a B, které jsou citlivé na zvýšení teploty, zatímco šnek funguje jako mlýnek na maso a zachovává všechny prospěšné látky. Ledaže byste se příliš nezdržovali a šťávu hned vypili.
4. Šejkr na smoothie
Smoothie Shaker je nezbytnou výbavou pro všechny, kdo aktivně hubnou: během chvilky v něm připravíte smoothie a proteinové koktejly.
Nezbytný je také běžný mixér, jak si bez něj připravit pyré na polévky a umíchat těsto na palačinky? Ale pro hubnoucí dívky bude vhodnější právě šejkr na smoothie. V něm si můžete rychle připravit zdravé proteinové koktejly. – je ideální svačinou před tréninkem. Pokud nemáte čas na snídani, můžete tento šejkr naplnit bílkovinami, tvarohem, bobulovitými plody (například mraženými), ořechy a zelení. – cokoli chcete. Smíchejte smoothie s vodou nebo kokosovým/mátovým mlékem a vezměte si ho do práce. Těm, kteří si chtějí odvyknout od nočního mlsání, pomůže tento šejkr na smoothie rychle připravit lehkou, ale sytou tekutou večeři ze zelenin, avokáda a stejného proteinového prášku. Nemusíte tak chodit ke sporáku a riskovat, že sníte něco nevhodného pro někoho, kdo chce na jaro zhubnout.
5. „Chytré hodinky/náramek/prsten
A samozřejmě se neobejdete bez pomůcky, která vám pomůže zjistit, kolik kroků jste během dne ušli a kolik kalorií jste vydali. Proč to potřebujete? Abyste pochopili, že na pizzu a smažené brambory, které jste uvařili pro svou rodinu, vás to večer táhne strašnou silou, ne proto, že byste měli slabou vůli, ale proto, že za den jste utratili 2000 kcal a snědli za 1300 kcal. – Deficit je příliš velký a orgán je „rozhořčen“ a požaduje jeho vyrovnání. Dejte si tedy do večerního zdravého smoothie ze šejkru více avokáda a bílkovin, aby bylo výživnější, a druhý den buďte chytřejší a udělejte si snídani a oběd výživnější, co se týče kalorií na porci, aby nebyl tak velký rozdíl mezi tím, kolik kalorií zkonzumujete a kolik vydáte, protože jeden večer to ještě zvládnete sama se sebou, ale druhý večer už to nevydržíte a zničíte polovinu smažených brambor a necháte děti a manžela hladové a sebe s pocitem viny.
Samozřejmě to není celý seznam přístrojů, které vám mohou být užitečné na cestě za dokonalou postavou, ale těchto 5 vám pomůže dosáhnout, když ne mety, tak alespoň co nejblíže k ní.
Pokud si všimnete chyby nebo nepřesnosti, dejte nám prosím vědět. #hubnutí #jak zhubnout #dieta #diety #gadgets**]. ?
