Půst je někdy považován za druh diety, za příležitost ke ztrátě nadváhy. Častěji je to však naopak – Po několikatýdenním půstu člověk zjistí, že nejenže nezhubl, ale naopak přibral kila navíc. Proč k tomu dochází?
Obsah:
- Důvody přibývání na váze
- Jak neztloustnout během půstu
Důvody přibírání na váze
Příliš mnoho sacharidů
Půst je v podstatě sacharidová dieta. A „rychlé“ sacharidy – je rychlý přírůstek hmotnosti. Nejčastější taktika začátečníků, kteří neměli čas sestavit vyvážený postní jídelníček, – strávit tyto týdny na sladkostech, jako jsou suchary, halva a ořechy a sušené ovoce. Pokud něco, tak kalorický obsah halvy.–– Asi 500 kcal ve 100 g. Sushek – 380 kcal ve 100 g. U ořechů 600 až 700 kcal v závislosti na druhu. Sušené ovoce má až 300 kcal. Denní normu 2000 kcal lze snadno a nenápadně překročit. A všechny sacharidy navíc střádající tělo promění v tuk a pečlivě uloží: na břiše, v pase a na bocích.
Příliš málo bílkovin
Bílkovinné potraviny jsou nezbytné pro urychlení procesu spalování kalorií. Čím méně bílkovin ve stravě máte, tím větší je pravděpodobnost, že přiberete. Při půstu se sice omezujeme v živočišných bílkovinách, ale ne vždy tento nedostatek kompenzujeme rostlinnými bílkovinami.
Příliš málo pohybu
Přísné omezení stravování – je vždy ztrátou vitality. Jestliže lidé, kteří jsou věřící, mají silný motiv, který jim pomáhá se udržet, u nás ostatních motivace pokulhává. Člověk se stává letargickým, podrážděným, začne se méně hýbat. A na pozadí nadbytku sacharidové stravy to velmi pravděpodobně vede k růstu tukových zásob.
Jak během půstu netloustnout
Postní jídelníček musí být pestrý (kaše, zelenina, listové saláty, luštěniny, sója atd.).
Jídelníček by měl být co nejpestřejší
Měl by obsahovat více „pomalých“ než „rychlých“ sacharidů, které poskytují dlouhotrvající pocit sytosti a nezatěžují kaloriemi. Jezte více kaší, zeleniny, luštěnin a omezte sladkosti.
Vyrovnejte nedostatek bílkovin
Pokud máte nedostatek živočišných bílkovin, zaměřte se na rostlinné bílkoviny. Jedná se o luštěniny a sóju. Je však třeba mít na paměti, že sója – výrobek je velmi tučný.
Je nutné, abyste se více hýbali
Abyste zabránili přeměně sacharidů na tuk, musíte je vydávat. – tedy přeměnit ji na energii. Stanovte si pravidlo, že budete cvičit 45 hodin denně.–60 minut. Nejjednodušší možnost – Chůze. Kupte si krokoměr a ujděte denně alespoň 10 000 kroků. Pak bude vše v pořádku s vitalitou potřebnou ke spalování tuků.
Pokud si všimnete chyby nebo nepřesnosti, dejte nám prosím vědět. #ztráta #post**]. ? Další nápady a recepty na našich sociálních sítích
