Chůze je skvělá forma cvičení, ale tyto zlozvyky mohou způsobit vážné škody.
Nesprávná chůze může poškodit vaše tělo / foto depositphotos.com
Chůze je velmi účinné cvičení, které může pomoci snížit riziko deprese, vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a shodit přebytečná kila. Je to také snadný způsob, jak zůstat aktivní, který nevyžaduje vybavení ani návštěvu posilovny. Nesprávná chůze však může způsobit vážné problémy s koleny. Trenérka Rebecca Stewartová v článku pro EatThis jmenovala šest špatných návyků, kterých je třeba se při chůzi vyvarovat.
1. Příliš mnoho a příliš rychlá chůze
Pokud náhle zvýšíte intenzitu nebo vzdálenost chůze, vaše kolena se nestihnou přizpůsobit, což může vést k bolestivým únavovým zraněním. Je vhodné zvýšit vzdálenost nebo intenzitu chůze přibližně o 10-20 % týdně.
2. Nenápadné problémy s chůzí
Mnoho lidí má problémy s chůzí, ale neví o tom. Supinace (vytočení chodidel ven), pronace (vytočení chodidel dovnitř) nebo nerovnoměrné došlapy mohou způsobit, že se vaše kolena při chůzi špatně nastaví a zvýší se opotřebení kloubů. Jednoduchým testem je podívat se na staré boty a zjistit, jak se podrážky časem opotřebovávají. Speciální cvičení nebo individuální ortopedické vložky mohou pomoci odstranit problémy s chůzí a chránit vaše kolena.
3 – Chůze bez posilování podpůrných svalů
Pokud jsou svaly v okolí kolen slabé, budou mít problém kolena udržet, zejména pokud je chůze vaším hlavním zdrojem pohybu. Zařazení posilovacích cviků pro čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy a lýtka pomůže udržet vaše kolena zdravá. Mezi tyto cviky patří dřepy, výpady vzad a do stran, stepy, zvedání špiček, hýžďové mosty a čtyřhlavé extenze vsedě.
4. Nedostatečná síla a práce s boky
Pokud jsou vaše stehna a hýžďové svaly slabé, mohou vaše kolena nadměrně kompenzovat nedostatek opory. To může časem vést ke svalové nerovnováze, zraněním z přetížení a bolestem kloubů. Cviky na dolní část těla, jako jsou přítahy ve stoje, hýžďové/bederní mosty a zvedání nohou vleže na boku, mohou pomoci posílit kyčle a snížit tuto nerovnováhu.
5. Opotřebované/špatné boty
Nošení obuvi, která již není v nejlepším stavu, může změnit mechaniku nohy a vést k problémům s chodidlem v důsledku nesprávného odpružení. Chůze v nevhodné nebo nesprávné obuvi může také vést k problémům s chodidly, jako je plantární fasciitida, přetížení kloubů a zánět šlach. V ideálním případě měňte obuv každých 500-800 kilometrů nebo když si všimnete opotřebení podrážky/podrážky.
6. Špatné držení těla
Nesprávné držení těla může kolenům způsobit dodatečnou zátěž a tlak, což časem způsobí bolest a přetížení kloubů. Stůjte rovně, uvolněte ramena a nechte paže při chůzi volně kmitat. Mějte zvednutý hrudník a rozevřená ramena. K udržení neutrálního držení těla vám může pomoci představa balónku, který táhne temeno vaší hlavy.
Dříve trenér prozradil, kolik musíte denně ujít, abyste zhubli.
