S přibývajícím věkem se paměť člověka znatelně zhoršuje, ale existují tři jednoduché, ale účinné způsoby, jak tomu čelit.
Neurolog řekl, jak si udržet bystrou mysl / foto depositphotos.com
Neurolog, který i po osmdesátce pracuje, se podělil o to, co dělá, aby si udržel bystrý mozek.
Profesor neurologie na Georgetownské univerzitě Richard Restak je autorem více než 20 knih o mysli a bývalým prezidentem Americké neuropsychiatrické asociace. Ve svých 83 letech však také poznal, jak na mozek působí čas, píše lnc.
Obecně Restak doporučoval stále totéž – správně jíst, dostatečně spát a udržovat společenskou aktivitu. A navrch jmenoval několik neobvyklých technik, na které osobně spoléhá, aby si udržel mozek co nejdéle bystrý.
1 – Trénujte svou pracovní paměť
„Nejdůležitější součástí paměti je to, čemu říkáme pracovní paměť. To nejlepší, co můžete udělat pro to, abyste si udrželi bystrou mysl, je zlepšit si pracovní paměť,“ radí odborník.
Jak na to? Restak se při tréninku pracovní paměti spoléhá na jednoduché mentální hry. Řekl, že cestou do práce spočítal všechny americké prezidenty od Eisenhowera po Bidena a pak je seřadil podle abecedy. „A to vše bez tužky a papíru,“ poznamenal.
Podle odborníka nezáleží na tom, zda si vybavíte jména významných sportovců nebo něco jiného. „Jde o to, abyste se donutili uchovávat a zpracovávat informace v mysli, aby se tato schopnost s věkem nesnižovala,“ vysvětlil Restak.
2. Čtěte, abyste rozvíjeli mentální bystrost
„Když lidé začnou mít problémy s pamětí, přejdou na čtení literatury faktu,“ zdůraznil Restak.
Proč? „Než se dostanete na stranu 11, musíte si vzpomenout, co postava dělala na straně tři,“ vysvětlil Restak, proč si čtení užívá. Proč je čtení románů jedním z jednoduchých domácích tréninků mozku, které Restak doporučuje.
Jaké jsou možnosti čtení knih?
Odborník poznamenal, že se někdy vrací o několik stránek zpět, aby si události připomněl, a to je v pořádku. „Nemusíte číst žádný konkrétní román. Vyberte si něco, co se vám líbí,“ řekl.
3. Vytvořte „paláce vzpomínek“
Ti, kteří si dokáží zapamatovat například pořadí tisíců hracích karet nebo číslice čísla pí, se často spoléhají na paměťovou techniku zvanou „paměťový palác“.
Základní principy tohoto přístupu vypadají následovně: nejprve si vyberte známý prostor a představte si ho. Poté si vytvořte mimoděčné představy pro cokoli, co si chcete zapamatovat. Pokud si například chcete zapamatovat, že si máte vyzvednout čistírnu, představte si košili, která bíle září. Připojte tyto obrazy ke konkrétním místům ve zvolené mentální krajině.
Zní to složitě, ale Restak mě ujistil, že je to vlastně jednoduché. Řekl, že si v hlavě vede mentální mapu svého okolí, která zahrnuje vizuálně známé pamětihodnosti – svůj domov, místní knihovnu, restauraci, kam často chodí – a pro každou položku na seznamu, kterou si chce zapamatovat, vytvoří zapamatovatelný vizuální obraz a připevní ho na konkrétní místo na mapě.
Například aby si zapamatoval, že si má koupit chleba, představí si specialista regály v knihovně plné chlebů, nikoli knih.
Všechny tři techniky, které Restak sám používá, spojuje to, že žádná z nich nevyžaduje speciální vybavení, složitý výcvik ani obrovské množství času či peněz. Je to něco, co můžete dělat rychle, snadno a zdarma – ještě dnes.
