Co jen lidé nejdou zhubnout! Pro mnoho lidí je hlavním cílem dosáhnout požadované hmotnosti jakýmikoliv prostředky.
Jakýmikoli prostředky. Důležité je však nejen zhubnout, ale také udržet si zdraví a při správném přístupu ho zlepšit.
Se správným přístupem – k jeho zlepšení. Podívejme se, zda nám v tom pomůže anglická dieta.
O čem si povíme v článku:
- Co je podstatou anglické stravy
- Základní principy anglické stravy
- Seznam povolených potravin
- Seznam zakázaných výrobků
- Dietní menu
- Když je anglická dieta kontraindikována
- Výhody a nevýhody
- Jak zhubnout a zůstat zdravý
Co je podstatou anglické diety
Anglická strava je určena pro krátkou
a trvá pouze 21 dní. Doporučený jídelníček je poměrně omezený
kalorií snížením příjmu tuků, sacharidů a snížením počtu porcí.
porcí. Dieta se skládá především z potravin bohatých na bílkoviny a také ze zeleniny, listové zeleniny.
Zelenina, listová zelenina, ovoce a bobuloviny. Obecně platí, že v závislosti na
tělesné hmotnosti, můžete během 3 týdnů zhubnout 2 až 8 kilogramů.
Základní zásady anglické diety
Strava se skládá ze 3 typů
dietních dnů, které se střídají v určitém pořadí: první dva a poslední jsou vykládací dny, následuje sled dvou bílkovinných dnů a dvou bílkovinných dnů.
Poslední dva dny jsou vykládací dny, po nichž následuje sekvence dvou bílkovinných dnů a dvou dnů s bobulovým ovocem a zeleninou.
bobule, ovoce a zelenina.
Dieta poskytuje pět jídel denně:
Snídaně, oběd, večeře a dvě svačiny. Interval mezi jídly je 3
hodin.
1. Vyloučte zeleninu a
živočišné oleje.
2. Upřednostněte pečené, vařené a grilované pokrmy.
grilované pokrmy.
3. Na salátovou zálivku použijte citron.
šťávu nebo nízkotučný řecký jogurt.
4. Jezte zeleninu, nejlépe syrovou.
syrová.
5. Jezte přesně podle rozpisu, nevynechávejte jídla.
jídla.
6. Večeře nejpozději v 19:00.
Seznam povolených potravin
Libové druhy masa, drůbeže, ryb.
Mléko a mléčné výrobky s nízkým obsahem
obsahem tuku.
Zelenina (kromě brambor).
Ovoce (kromě banánů, fíků).
Bobuloviny (kromě hroznů).
Ořechy (v malém množství).
Káva.
Čaj.
Voda bez plynu.
Seznam zakázaných výrobků
Cukr.
Čokoláda, sladkosti, cukrovinky.
Pečivo a moučné výrobky.
Mléko a mléčné výrobky s vysokým
obsahem tuku.
Sladké perlivé nápoje.
Uzené, solené, smažené, nakládané.
potraviny.
Tučné druhy masa, drůbeže, ryb.
Hrozny, fíky, banány, brambory.
Dietní jídelníček
Nízkotučný kefír a žitný chléb v malém množství jsou v anglické dietě povoleny.
Vykládací dny: 1., 2. a 21. den. Vyznačují se tím, že
maximálním omezením kalorií, minimálním množstvím a rozsahem
pokrmů.
Snídaně a oběd
Nízkotučný kefír – 250 ml
Žitný chléb – 40 g
První a druhá svačina
Kefír nebo nízkotučné mléko – 250 ml
Večeře
Rajčatová šťáva – 250 ml
Proteinové dny: 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15,
16-, 19-, 20-й. Tyto dny mají nejvíce kalorických a nejpestřejších jídel.
Snídaně
Káva s mlékem – 250 ml
Žitný chléb – 40 g
Máslo – 5 g
Med – 10 g
První a druhá svačina
Kefír nebo jogurt bez přísad – 250 ml
Oběd
Maso nebo ryby pečené v troubě (na grilu) bez oleje – 200 g
grilované bez oleje – 200 g
Zeleninový salát s hráškem a citronovou zálivkou – 300 g
dresink – 300 g
Večeře
Omeleta na páře nebo v troubě bez oleje – 2–3
vejce
Tvaroh – 30 g
Ovocno-jahodové a zeleninové dny: 5-, 6-, 9-, 10-,
13-, 14-, 17-, 18-й. Určeno k doplnění nedostatku většiny vitaminů.
Snídaně
Pomeranč – 1 ks.
Pečená jablka – 2 ks
Med – 10 g
První svačina
Jogurt – 250 ml
Sušené ovoce – 30 g
Oběd
Zapečená zelenina bez oleje – 200 g
Žitný chléb – 40 g
Druhá svačina
Jogurt – 250 ml
Ovoce nebo bobuloviny – 150 g
Večeře
Zeleninový salát a listová zelenina – 300 g
Zelený čaj – 250 ml
Dieta s bílkovinami a ovocnými a bobulovými dny
lze poněkud zpestřit pomocí koření, koření a kořenících přípravků.
Když je anglická dieta kontraindikována
Pokud se rozhodnete dodržovat anglickou dietu, nezapomeňte se poradit se svým lékařem
Dieta je pro lidský organismus poměrně náročná
lidské tělo a je poměrně náročné ji dodržovat po dobu 3 týdnů.
Před zahájením je nutné poradit se s odborníkem a v případě zhoršení zdravotního stavu okamžitě vyhledat lékaře.
Je třeba se ihned poradit s lékařem.
Dieta je kontraindikována v následujících případech:
1. Onemocnění trávicího traktu.
2. Patologie kardiovaskulárního systému,
jater, ledvin.
3. Chronická onemocnění v období
exacerbace.
4. Věk do 18 let a nad 60 let.
5. Těhotenství a období kojení.
Klady a zápory
Zápory
Tuto dietu nelze nazvat kompletní stravou. Její
Může vést k nedostatku vitamínů a minerálů.
Nedostatek živin a nutrientů
živin, může dojít k poruchám funkce orgánů trávicí soustavy a nervového systému.
nervového systému.
V počáteční fázi hubnutí.
v důsledku kalorického nedostatku nelze vyloučit únavu, ospalost,
závratě.
Nedostatek zdravých tuků může způsobit
způsobit hormonální změny, poruchy žlučníku,
zácpu.
Konzumace velkého množství bílkovin
produkuje ketolátky, které přispívají ke špatnému dechu a tělesnému zápachu.
zápach z úst a tělesný zápach.
V důsledku výrazného omezení příjmu kalorií a
a nevyvážené stravě dochází nejen k úbytku tukové tkáně a k úbytku
Ztráta přebytečné vody, ale také zmenšení objemu svalů.
Klady
Zřeknutí se cukru, sladkostí, cukrovinek.
může pomoci obnovit metabolismus sacharidů.
Úbytek hmotnosti, ale nezapomínejme,
že tento úbytek hmotnosti může mít nepříznivé zdravotní účinky. Může
vést k negativním a dokonce nevratným následkům.
Jak zhubnout a zůstat zdravý
Řešením mohou být přísná dietní omezení
pomoci dosáhnout kýženého výsledku, ale bohužel potíže přicházejí nejen v průběhu, ale i po skončení diety.
nejen v průběhu, ale i po skončení diety, a váha se může vrátit, a dokonce i zvýšit.
Vrátit a dokonce zvýšit. Proto je nejlepší udělat individuální
schéma kompletní výživy, které pokryje všechny potřeby těla v potřebných látkách.
Potřebných látek.
Není nutné vyloučit ze stravy tuky, je lepší je
upřednostňovat nenasycené tuky, které se nacházejí v olejích, ořeších,
semínka, ryby, avokádo.
Sacharidy nejlépe získáte z
celozrnných výrobků, neslazeného ovoce a bobulovin a neškrobové zeleniny.
Do každého jídla přidejte dostatek vlákniny a listové zeleniny.
ke každému jídlu dostatek vlákniny a listové zeleně, protože vláknina pomáhá při tvorbě
normalizovat činnost trávicího traktu a prodloužit pocit sytosti.
Pečlivě sledujte množství
přijímaných bílkovin, protože jejich nedostatek i nadbytek může mít negativní dopad na zdraví.
může mít negativní dopad na vaše zdraví.
Denně přidávejte do svého jídelníčku fermentované potraviny.
fermentované potraviny, protože obsahují pre-, pro- a metabiotika. Tím se
podpoří trávení, posílí váš imunitní systém, zlepší vaše zdraví a pomůže při hubnutí.
při hubnutí.
Můžete hubnout bez hladu, poruch a
nepříjemných pocitů, s přínosem pro tělo i příčinu!
Pokud si všimnete chyby nebo nepřesnosti, dejte nám prosím vědět. #dieta #dietování**]. ?
