Studie provedená
Institutem pro zdraví a lékařský výzkum Insermukazuje, že ve Francii je 7 z 10 žen.
a každý druhý muž by rád zhubl. Touha po tom je, ale potíže jsou velké.
V tomto případě se osvědčila francouzská dieta, kterou vyvinula Catherine de
Gursac. Pojďme se pustit do jejích nuancí.
O čem vám budeme vyprávět v článku:
- Základní principy
Francouzská strava
- Dietní omezení,
francouzské stravy
- Ukázka jídelníčku
- Nevýhody
Francouzská strava
- Klady francouzské diety
- Shrnutí
Populární francouzský
dietu vyvinula doktorka Catherine de Gursac, lékařka estetické medicíny, když
když si všimla, že vnější krása závisí nejen na cvičení a kosmetických procedurách, ale také na výživě.
a kosmetických procedurách, ale také na výživě.
Základní zásady francouzské diety
Oddělená výživa je
základem navrženého jídelníčku francouzské diety. To znamená, že se používají pouze potraviny, které jsou vzájemně kompatibilní.
můžete jíst pouze potraviny, které jsou vzájemně kompatibilní. К
Například se má za to, že jíst živočišné bílkoviny a škrobovou zeleninu.
sacharidy obsažené v zelenině narušují trávení bílkovin a jídlo je špatně stravitelné.
trávení.
Denní příjem kalorií
stravy by neměl překročit 1200 kcal. To pomůže nastartovat procesy
energetického výdeje a následný úbytek hmotnosti.
Sklenice čisté vody
pokojové teploty po dobu 15–20 minut před každým jídlem pomůže
připravit trávicí systém a zvýšit pocit sytosti při jídle.
Náročné
Dodržování gastronomických vzorců. Jedná se o poměrně přísnou zásadu, protože
není dovoleno zavádět do stravy vlastní přání.
Nejmenší porce
a kalorií v době večeře. To podporuje noční přestávku
a odpočinek trávicího systému a slinivky. Ráno budete mít dostatečný hlad.
dostatečně hladoví, aby si mohli dát plnohodnotnou snídani.
Pomalé žvýkání
Žvýkejte jídlo pomalu, abyste nezatěžovali trávicí orgány a aby měl váš mozek čas uvědomit si, že jste si
plný.
Vzhledem k malým
kalorického obsahu stravy lze sportovní a jiné fyzické aktivity nedoporučovat.
kterým je třeba se vyhnout.
Dietní omezení,
francouzské stravy
Francouzská strava by měla omezit používání soli a koření, které ji obsahují
1. Cukr (povoleny jsou pouze náhražky cukru).
2. Pečivo a sladké pokrmy.
3. Všechny druhy potravin, které jsou
připravované ve fritézách a na pánvích, jakož i pokrmy se silně zapečeným povrchem.
kůrkou.
4. Sůl a koření
které ji obsahují (kvůli její schopnosti zvyšovat chuť k jídlu).
5. Alkohol.
Ukázka denního menu
Francouzská strava je zaměřena na
pro lidi, kteří nemají čas na přípravu složitých jídel.
Jednoduchost a přístupnost jídelníčku usnadňuje vzájemné kombinování pokrmů.
Snídaně
Vejce natvrdo – 1 vejce.
Jogurt – 150 ml
Káva
nebo
Vařená omeleta z 1
vajec
Holandský sýr – 100 g
Bylinný čaj
Oběd
Salát z mrkve a
zelí s dresinkem z olivového oleje a citronové šťávy – 200 g
Rýžový pilaf s
houbami – 150 g
Ovocná šťáva
nebo
Čerstvý zeleninový salát –
200 г
Guláš z brambor a
fazole – 150 g
Zelený čaj
Večeře
Pečená ryba nebo ryba
ryba vařená v páře – 100 g
Zakysané mléčné výrobky
nízkotučné – 150 ml
nebo
Nízkotučný tvaroh
nebo tvrdý sýr – 100 g
Jogurt – 150 ml
Podívejme se na nevýhody
Francouzská strava
Není žádným tajemstvím
že většina potravin se neomezuje na bílkoviny a tuky.
nebo sacharidy, ale kombinují všechny tyto živiny. Proto je zásadou
oddělených diet je spíše svévolný.
Drastický kalorický deficit
může vést ke zpomalení metabolismu, takže když dietu opustíte a přejdete na jiný způsob stravování, může to vést ke zpomalení metabolismu.
ztracená kila se mohou vrátit ve větším množství.
více.
Koncept
Koncept dělené stravy není zdaleka nový, ve skutečnosti je starý více než 100 let a za tu dobu proběhlo mnoho vědeckých výzkumů o fungování trávicího systému.
Za tu dobu bylo provedeno mnoho vědeckých výzkumů o fungování trávicího traktu.
a bylo prokázáno, že například některé vitaminy potřebují ke svému vstřebání tuky.
přítomnost tuků.
Lidé s chronickým
nemocemi musí být při přechodu na jakýkoli nový typ stravy velmi opatrní.
Lidé s chronickým onemocněním musí být při přechodu na jakýkoli nový typ stravy mimořádně opatrní.
Omezení fyzické aktivity
Fyzická aktivita může mít negativní dopad na vaše celkové zdraví.
Klady francouzské diety
Pití vody před každým jídlem pomáhá udržovat rovnováhu vody v těle
Omezení příjmu
cukru, pečiva, sladkostí – velkou výhodou této diety, protože tyto
mají pouze energetickou hodnotu, nikoliv výživovou. Jsou založeny na
jednoduchých sacharidech, které se rychle vstřebávají do krevního oběhu, což způsobuje prudký nárůst hladiny sacharidů v krvi.
hladiny cukru a vzestup inzulínu. Jejich častá konzumace tak může
přispívat k rozvoji inzulínové rezistence.
Vyhýbání se smaženým
smažených a fritovaných potravin pomůže vyhnout se karcinogenním látkám,
které vznikají při vysoké teplotě. Může to pomoci
chránit kardiovaskulární systém a předcházet řadě závažných onemocnění.
onemocněním.
Pitná voda před
před každým jídlem pomůže udržet rovnováhu vody v těle.
Zdůraznění doporučení
Důkladné žvýkání jídla vám pomůže rychleji si uvědomit, že jste plní.
Zákaz alkoholu
je skvělým důvodem, proč si udržet zdravá játra.
Shrnutí
Pokud jste zdravý člověk
s indexem tělesné hmotnosti o něco vyšším, než je optimální hodnota, pak jste
můžete po krátkou dobu dodržovat francouzskou dietu.
Po krátkou dobu.
Abyste se vyhnuli negativním
Aby se předešlo negativním důsledkům, doporučuje se předem konzultovat s příslušným odborníkem, snadný vstup do diety a hladký výstup.
předchozí konzultaci s kompetentním odborníkem.
Pokud máte
chronická onemocnění, je nutná konzultace s lékařem a odborníkem na výživu.
je nutná.
A nezapomeňte, že každý
je jiný a to, co u jednoho organismu funguje, může u jiného vyvolat nežádoucí účinky.
může způsobit nežádoucí účinky.
Pokud si všimnete chyby nebo nepřesnosti, dejte nám prosím vědět. #dieta #dietování**]. ?
