Pokud to se spalováním břišního tuku myslíte vážně, je načase vyměnit běžecký pás za činky.
Činky vám pomohou ztratit břišní tuk / foto depositphotos.com
Odstranit břišní tuk je velmi obtížné, ale ještě obtížnější je, že mnozí tento úkol řeší nesprávně.
Potí se, opotřebovávají se hodinami kardio a abs cvičení, ale nevidí žádné výsledky. Sportovní trenér Jarrod Nobbe vysvětlil, proč se tak děje, a pojmenoval chybu č. 1, kterou dělají ti, kdo chtějí shodit břišní tuk, píše Eatthis.
„Je to zanedbávání silového tréninku,“ řekl.
„Klienti jsou posedlí spalováním co největšího počtu kalorií, přičemž ignorují jeden z nejúčinnějších nástrojů na spalování tuků – činky. Je to jako snažit se upéct dort, aniž byste zapnuli troubu…… prostě to nefunguje! Silový trénink – nastartuje metabolismus, spaluje břišní tuk a udržuje výsledky ještě dlouho po skončení tréninku,“ vysvětluje trenérka.
Proč je silový trénink nezbytný pro spalování břišního tuku
Pokud se chcete zbavit břišního tuku, měli byste se zaměřit na silový trénink. Nobbe říká, že na rozdíl od kardia, které spaluje kalorie hlavně při pohybu, silový trénink buduje svalovou hmotu, která udržuje váš metabolismus na vysoké úrovni i v klidu. Čím více svalů máte, tím více kalorií vaše tělo nepřetržitě spaluje.
Silový trénink také aktivuje proces spalování tuků známý jako „efekt následného spalování“. Po těžkém silovém tréninku pracuje tělo přesčas, aby opravilo svaly a doplnilo zásoby energie, což vede ke zvýšenému spalování kalorií ještě několik hodin po tréninku. To znamená, že každé opakování, série a zdvih závaží pro vás pracuje ještě dlouho po skončení tréninku.
Jedním z nejdůležitějších důvodů, proč upřednostňovat silový trénink, je však jeho vliv na viscerální tuk. Tento hluboký, nebezpečný tuk obklopuje vaše orgány a zvyšuje riziko vážných zdravotních problémů.
Výzkumy ukazují, že silový trénink pomáhá snižovat množství viscerálního tuku a zlepšuje citlivost na inzulín, což umožňuje tělu využívat sacharidy jako palivo, místo aby je ukládalo jako tuk. Silový trénink je zdaleka nejúčinnější strategií pro dlouhodobé spalování tuků.
Trenér vysvětlil, že samotný kardio trénink nezajistí většině lidí vytouženou vypracovanou postavu, a pokud to s ním přeženou, může dokonce vést ke ztrátě svalové hmoty. Proto kombinace silového tréninku s kardio tréninkem vytváří dokonalou kombinaci pro spalování tuků. Silový trénink buduje vaše jádro tím, že zrychluje metabolismus a buduje svalovou hmotu. Kardio trénink zároveň spaluje další kalorie a zlepšuje kardiovaskulární funkce, aniž byste se připravili o nárůst svalové hmoty.
A pokud k tomu přidáte stravu, pak výsledky předčí všechna očekávání. Strava bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a plnohodnotné potraviny je nezbytná pro podporu růstu svalů, obnovu tkání a podporu spalování tuků.
Jak zařadit posilovací cviky do tréninku
Můj trenér mi poradil, abych začal se složenými cviky, které zapojují několik svalových skupin, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a kliky. Tyto pohyby spalují kalorie a budují svalovou hmotu na všech správných místech.
Naplánujte si 3-4 silové tréninky týdně a zaměřte se na progresivní přetížení – postupné zvyšování hmotnosti nebo počtu opakování. Pro hypertrofii (růst svalů) se držte 8-12 opakování na jeden přístup a nebojte se zvyšovat váhy. Svaly spalují tuk, takže čím silnější budete, tím lepší budou vaše výsledky.
Trénink si můžete také zpestřit supersetem nebo kruhovým tréninkem. Tyto metody udržují vaši tepovou frekvenci na vysoké úrovni a zároveň zatěžují svaly, čímž kombinují výhody kardio a silového tréninku do jednoho efektivního cvičení. Ke spalování tělesného tuku můžete využít švihy s kettlebellem nebo výpady se zátěží.
