Psycholog prozradil, jak si můžete zvýšit sebevědomí doma sami.
Jak si zvýšit sebevědomí na vlastní pěst / koláž: My, foto: depositphotos.com/ screenshot
Naučíte se:
- Jak si zvýšit sebevědomí a zvýšit sebeúctu
- Jak si uvědomit, že máte nízké sebevědomí
Otázka, jak napravit nízké sebevědomí, je poměrně populární, protože mnoho lidí se může z řady různých důvodů, které na ně tlačí zevnitř i zvenčí, špatně vnímat a neznat svou hodnotu.
Doporučujeme také přečíst si materiál: Co je špatně na obrázku: musíte najít tři chyby za 9 sekund.
Psycholožka Lubov Prudeusová prozradila, jak si zvýšit sebevědomí a zvednout sebeúctu pomocí jednoduchého cvičení, které zabere jen málo času.
Co je to sebevědomí
„Sebeúcta je to, jak se subjektivně hodnotím. Proč subjektivně? Protože člověk se může svým talentem domáhat společenského uznání, ale zároveň se hodnotit dost nízko a tím bránit rozvinutí svého potenciálu. A naopak – člověk, který je ve všech smyslech málo hodnotný, může mít přehnané sebevědomí, nafouklé sebevědomí, které není vůbec ničím podloženo a není oprávněné,“ poznamenal psycholog.
Vysvětlila, že sebeúcta je kostrou naší osobnosti, na kterou jsou již navrstveny naše vlastnosti, všechny naše talenty. A pokud se hodnotíme nízko, jednoduše nedovolíme těmto talentům, tomuto potenciálu, aby se realizoval.
„A místo toho, aby lidé pracovali na skutečném sebevědomí, často se honí za falešným sebevědomím v podobě milionů předplatitelů, drahých aut, značkového oblečení, snaží se za nimi tak trochu uzavřít a kompenzovat to, co je zde tak nepříjemné, skrýt to před ostatními a nevidět to sami. Pokud si nezvýšíte vlastní sebeúctu, když můžete být kdekoli, v čemkoli a jakkoli, abyste se cítili dobře, sebevědomě a plně se přijali, aniž byste se snažili schovávat za značky….. Pokud se tak nestane, budete se neustále honit za dalšími a dalšími produkty, abyste se udrželi, a aby nedej bože někdo neviděl, že je s vámi něco ‚špatně‘, a vy si to také neuvědomujete,“ zdůraznila.
Jak zlepšit vlastní sebevědomí / Infografika: My
Jak si zvýšit sebevědomí
Podle ní je možné zvýšit sebevědomí mužů, žen i dětí díky metodám vyvinutým Institutem inovativních technologií.
Podle psycholožky může být sebeúcta obecná – to je to, jak se obecně hodnotíme, a dílčí, tj. sebeúcta mých rolí, například jak se člověk vnímá jako pracovník, jako máma/táta, jako uvědomělý občan atd. Pro každou z těchto rolí má člověk jiné sebehodnocení kromě toho, že existuje obecné sebehodnocení. A právě obecné sebehodnocení je třeba začít zvyšovat jako první, protože ovlivňuje všechna ostatní.
„Takže, jak moc byste se ohodnotili na desetibodové stupnici.? 10 znamená, že se naprosto absolutně přijímáte, a 1 znamená, že se cítíte jako nic. Kolik jste jich dostali? 5-6 – to je průměrný ukazatel, je to normální, nejčastěji se s tím setkáváme a lze to napravit“, – poznamenal psycholog.
Navrhla provést cvičení, které by pomohlo zvýšit sebevědomí na 10 bodů. Podle ní se její klienti takového návrhu často zaleknou, protože nevěří, že je možné okamžitě zvednout sebevědomí na 10 bodů.
„Lidé si myslí, že je to obrovský problém a že to trvá roky, než se toho dosáhne, že se to nedá rychle napravit. A v poradenství odstraníme tu část, která se bouří a sabotuje změnu a brání vám ve zvýšení sebeúcty, a klient se stane připraveným získat skóre sebeúcty 10,“ říká Prudeus.
Musíte si před sebou vizizovat obraz sebe sama s úrovní sebeúcty, kterou si přisuzujete. Díváte se na imaginární já s nízkým sebehodnocením.
„A nyní na ni (něj) nasměrujeme tři stavy, které způsobí zvýšení celkové sebeúcty. První stav se nazývá „Přijímám, i když je to nepříjemné.„. Vzpomeňte si na siti, kdy jste se cítili takto: „No dobře. Nelíbí se mi to, ale akceptuji to.“ Víte, co se vám líbí? Možná karanténa, možná špatné počasí nebo něco jiného. Pokuste se přesně procítit, kde v těle tento zážitek žije. A jakmile to ucítíte, představte si, že jakýmkoli způsobem přenášíte tento pocit „přijímám to, i když se mi to nelíbí“ na tento obraz. Můžete ho předat mentálníma rukama, můžete ho poslat v podobě světla. Vaším úkolem je poslat tento pocit tomu obrazu,“ vysvětlil psycholog.
Stejně je třeba postupovat i u následujících stavů: „vděčnost“ и „Páni, to je dechberoucí.„.
„Vzpomeňte si, kdy jste byli za něco vděční, pociťte to ve svém těle, a když jste to cítili na maximum – přesměrujte to na tento obraz, pociťte, jak se to zlepšuje. Dále si vzpomeňte na siti, kdy jste viděli něco, co vám vyrazilo dech – možná to bylo před nějakou architekturou, krajinou nebo představením. Vnímejte ten pocit v sobě, kde žije ve vašem těle, a také ho nasměrujte na tento obraz,“ řekl psycholog Prudeus.
Jak si zlepšit sebevědomí / obrazovka
Po provedení těchto několika kroků se podívejte a pokuste se pocítit, jak se daný obrázek cítí lépe a o kolik bodů je nyní jeho sebevědomí vyšší. Pokud se sebehodnocení tohoto obrazu zvýšilo alespoň na 8, měli byste se s tímto obrazem „spojit“ – jděte k němu, postavte se na jeho místo a představte si, jak vás naplňuje a spojujete se.
Psycholog poznamenává, že takové cvičení může dočasně zvýšit sebeúctu, takže je možné ho čas od času opakovat. A abyste si účinně zvýšili sebeúctu, je lepší zajít do poradny k psychologovi.
Ta také uvedla, že je nutné toto cvičení provádět pro všechny role, které člověk má. To znamená, zamyslet se nad tím, jakou sebeúctu má člověk jako zaměstnanec nebo jako máma/táta. Pak si před sebe „postavte“ imaginárního pracovníka, jaký je, proveďte všechny kroky, které jsou v tomto cvičení, a znovu se s tímto obrazem spojte.
Podívejte se na toto video o tom, jak si zvýšit sebevědomí:
Kdo je Love Prudeus?
Lubov Prudeus je psycholožka, psychoterapeutka a neurohackerka. Je držitelkou certifikátu NLP, CPT přístupů. Prošla výcvikem v jungovské analýze, Gestaltu, léčení traumat, nutrici, biohackingu, mikrodávkování, neurogymnastice, neurovědě a transcendentální meditaci. Autor kanálu na YouTube o psychologii s téměř 50 000 odběrateli.
Pokud si všimnete chyby, zvýrazněte potřebný text a stisknutím kláves Ctrl+Enter informujte redakci.
