Někdy prostě chceme „vypnout mozek“, ale existuje mnoho způsobů, jak to udělat lépe než s telefonem.
Existuje několik způsobů, jak uvolnit tělo i mozek / : depositphotos.com
Právě teď prožíváme zajímavé, ale poměrně stresující období. Není divu, že na konci dne se náš mozek cítí jako „bramborová kaše“. A kvůli tomu se po práci téměř vždy dostaví nutkání vzít do ruky telefon, „vypnout mozek“ a jen tak si prolistovat kanál se zprávami, krátkými videi nebo korespondencí.
Podle psycholožky Emmy Palmer-Cooperové ze Southamptonské univerzity má však tento způsob relaxace vážný problém. Ve skutečnosti nám totiž ve výsledku jen zhoršuje náladu, píše Inc.
Zaprvé, sociální média vědí, že negativní emoce přitahují pozornost, takže naše kanály jsou plné přesně toho, od čeho se chceme rozptýlit. „Výzkumy ukazují, že tento zvyk často vede ke značné psychické nepohodě. V konečném důsledku snižuje duševní pohodu, zhoršuje životní spokojenost a snižuje angažovanost,“ varuje v článku pro The Conversation. „Vědecké studie ukazují, že když jsme „zaseknutí“ na telefonu, jsme jen osamělejší, unavenější a úzkostnější. Za druhé je smutné si uvědomit, že tolik drahocenného času v životě strávíme bezcílným scrollováním.
Co dělat místo toho – 7 doporučení psychologů
Věda už dávno určila několik jednoduchých a příjemných činností, které vám skutečně pomohou uvolnit se, omládnout a těšit se na nový den.
1. Pletení
Palmer-Cooperová doporučuje zejména pletení (a podobné řemeslné činnosti) a uvádí, že „pletení, šití a vyšívání zahrnují opakované, uklidňující pohyby a poskytují pocit úspěchu.
A nejen psychologové se domnívají, že pletení z ručních prken je dokonalým nástrojem v boji proti stresu. Britský olympijský vítěz ve skocích do vody Tom Daley dokonce tvrdí, že svou zlatou medaili získal díky pletení. „Olympijské hry se konají jednou za čtyři roky a jsou velmi stresující, takže pletení mi opravdu pomohlo. Byl to prostředek, který mě zbavil stresu,“ vysvětluje. .
2. Omalovánky pro dospělé
Psychologové Michael Mantzios a Kyriaki Iannou zkoumali vliv podrobných omalovánek pro dospělé a zjistili, že tužky a fixy pomáhají snížit stres a dostat se do stavu flow.
„Ačkoli se jedná o jednoduchou činnost, náš výzkum ukázal, že vybarvování může být skutečně účinným způsobem, jak snížit úzkost a zlepšit pohodu. Dokázali jsme, že jde o dostupnou metodu boje proti vyhoření,“ napsali vědci.
3. Zpěv nebo hra na bubny
Pokud máte rádi hudbu, věda vám nabízí další způsob relaxace. Studie ukazují, že zpěv a bubnování výrazně zlepšují duševní zdraví.
I pouhé zpívání ve sprše už může být prospěšné. „Zpěv je hluboce tělesný proces, pomáhá nám cítit se spojeni sami se sebou. Pokud se zaseknete v myšlenkách, zkuste si zazpívat svou oblíbenou píseň, abyste se vrátili do kontaktu se svým tělem,“ radí hlasová koučka Melissa Forbesová. Doporučuje se zejména zpívání ve sboru nebo ve skupině, které navíc podporuje socializaci ve společnosti.
Zpěv vyvolává silné uvolňování endorfinů a vytváří pocit blízkosti s těmi, kteří zpívají s vámi.
4. tanec
Pokud nejste obdařeni hudebním talentem, ale přesto se chcete odreagovat při hudbě, je tu další možnost – tanec.
Je těžké myslet na problémy, když se pohybujete do rytmu, ale kromě zřejmého potěšení přináší tanec i další bonusy. Vědci z Německa ve své studii porovnávali účinky různých druhů cvičení na mozek. Všechny druhy pohybu jsou prospěšné, ale tanec se ukázal jako nejúčinnější způsob „omlazení“ mozku.
5. Čtení beletrie
Mnoho úspěšných lidí – od Baracka Obamy po Billa Gatese – věnuje mnoho času četbě. Je to skvělý způsob, jak si po dlouhém dni odpočinout. Četné studie navíc ukazují, že čtení literatury nám pomáhá lépe porozumět sobě samým i druhým, protože rozvíjí emoční inteligenci.
Zvláště proto, že čtení románů nejen zlepšuje soustředění, ale je také skvělým tréninkem paměti, který pomáhá udržet si jasnou mysl i ve vyšším věku.
6. Vaření
Vaření od základu šetří peníze a zlepšuje zdraví. Kromě toho může být vaření formou meditace, která vám pomůže odpoutat se od každodenního života.
7. Chůze
Důkazů o prospěšnosti chůze je mnoho.
Zaprvé, mnoho velkých myslitelů – od Charlese Darwina po Steva Jobse – tvrdilo, že jim chůze pomohla odpoutat se od problémů a najít řešení složitých problémů. Za druhé, řada výzkumů potvrzuje, že odměřený krok a mírné rozptýlení během chůze, zejména v přírodě, výrazně zvyšuje kreativitu.
A konečně, chůze je dobrá i pro fyzické zdraví. Studie Americké onkologické společnosti zjistila, že pouhých 15 minut chůze denně snižuje riziko úmrtí na kardiovaskulární a respirační onemocnění a také na rakovinu, což prodlužuje život.
Již dříve My informoval o 6 nebezpečných návycích při chůzi, které ničí vaše kolena.
