Odborník nám prozradil, které potraviny můžete jíst i krátce před spaním – pomohou vám uvolnit se a rychleji usnout. Jeden produkt ze seznamu překvapí každého.
Odborník jmenoval 6 potravin, které vám pomohou usnout / koláž: My, foto: unsplash.com
Dozvíte se:
- Jakých 6 potravin jíst krátce před spaním
- Kolik hodin před spaním můžete něco sníst
Pokud si chcete dát svačinu krátce před spaním, měli byste se vyhnout čemukoli vydatnému. Existuje však celá řada potravin, které bude nejen bezpečné jíst krátce před spaním, ale budou také prospěšné, protože zmírní hlad a pomohou vám rychleji usnout.
Podle odborníka můžete jíst krátce před spaním, pokud máte problémy s usínáním. Vyjmenoval několik potravin, mezi nimiž jedna určitě každého překvapí – je to hořká čokoláda, píše The Mirror.
Vedoucí oddělení výživových produktů v předplatitelské službě rostlinných receptů Grubby Fergus Smithers říká. hořká čokoládakterá obsahuje tryptofan, zvyšuje hladinu serotoninu, který pomáhá regulovat spánek.
„Hořká čokoláda obsahuje několik živin, které mohou podporovat spánek, například hořčík a tryptofan. Hořčík je minerál, který může pomoci uvolnit svaly a podpořit zklidnění, což usnadňuje usínání. Tryptofan je aminokyselina, která může zvyšovat hladinu serotoninu, který může pomáhat regulovat spánek a náladu,“ vysvětlil odborník.
Poznamenal také, že potraviny, které vám mohou pomoci usnout, jsou. avokádo.
Pokud chcete něco zdravějšího, ale stejně chutného, co vám pomůže rychleji usnout, můžete zvolit ovoce, např. banány nebo kiwi.
„Ovoce, jako je kiwi a banán, je skvělou volbou pro konzumaci před spaním. Kiwi je bohaté na serotonin, neurotransmiter, který reguluje cyklus spánku a bdění a přirozeně pomáhá upadnout do hlubšího spánku. Podobně dalším klíčovým ovocem jsou banány, které obsahují hořčík, draslík a tryptofan, které pomáhají uvolnit svaly a podporují spánek. Banány mají také vysoký obsah vlákniny, díky které se před usnutím cítíte sytí a spokojení,“ vysvětlil odborník.
Poznamenal také, že můžete jíst kapustakterá má díky obsahu vápníku, draslíku a hořčíku mnoho zdraví prospěšných účinků.
„Draslík i hořčík uvolňují napjaté svaly a podporují lepší spánek.“
Další doporučenou potravinou, kterou je vhodné jíst před spaním, je hummuskterý zažene noční hlad i uvolní.
„Hummus je také bohatý na tryptofan a kyselinu listovou, které pomáhají regulovat spánkový režim. Hummus můžete kombinovat s různými druhy zeleniny, jako je mrkev, celer, paprika, okurka nebo cherry rajčátka, a vytvořit si tak dokonalou noční svačinu,“ uvedl odborník.“ „Hummus je ideální pro noční svačinu,“ řekl odborník.
Zároveň poznamenal, že pokud jste se snažili změnit své večerní návyky, ale stále vám to nepomohlo zbavit se nespavosti a problémy se spánkem vás pronásledují již delší dobu, stojí za to navštívit lékaře.
10 potravin, které je vhodné jíst krátce před spaním / Infografika: My
The Daily Mirror
Daily Mirror jsou britské celostátní bulvární noviny. Je prvním představitelem bulvární žurnalistiky.
Noviny založil Alfred Harmsworth 2. listopadu 1903. Daily Mirror byl původně koncipován jako noviny pro ženy, vydávané ženami, a měl být „odrazem života žen“. To však nemělo úspěch, a tak se Harmsworth rozhodl, že noviny budou pestřejší a budou se zabývat širším spektrem témat, píše Wikipedie.
Pokud si všimnete chyby, zvýrazněte potřebný text a stisknutím kláves Ctrl+Enter ji nahlaste redakci.
