Usínání do dvou minut je zcela reálné, pokud dodržujete jednoduchá pravidla dýchání a speciální čínskou metodu usínání, upozorňuje odborník.
Jak usnout za 1 minutu – osvědčená čínská metoda / Collage My, foto: pexels
Naučíte se:
- Jak dýchat, abyste rychle usnuli
- Co vám pomáhá usnout
- Jaký je nejrychlejší způsob usínání
Mnoho lidí má problémy s usínáním, což ovlivňuje kvalitu jejich spánku a celkové zdraví. Fyzioterapeut a fitness instruktor Justin Agustin ve svém videu na YouTube vysvětluje, jak usnout za 1 minutu, pokud nemůžete spát, a techniku dýchání čtyři-sedm-osm.
My přišel na to, jak rychle usnout za 2 minuty.
Jak rychle usíná armáda – co vám pomůže usnout okamžitě
Justin Agustin vysvětluje, že tato metoda je založena na kontrole dýchání, která pomáhá snižovat hladinu stresu a úzkosti a podporuje rychlé usínání. Poskytuje návod krok za krokem:
- Vydechněte všechen vzduch ústy.
- Nadechujte se nosem po dobu čtyř sekund.
- Zadržte dech na sedm sekund.
- Pomalu vydechujte ústy po dobu osmi sekund.
- Tento cyklus zopakujte čtyřikrát.
„Důvod, proč to děláme v noci, je ten, že to pomáhá snižovat hladinu úzkosti a stresu v těle. Vaše dýchání je velmi důležitou součástí. Jakmile ho dostanete pod kontrolu, zaznamenáte obrovský rozdíl,“ poznamenává Agustin.
Podívejte se na video o tom, jak usnout, pokud trpíte nespavostí:
Upozorňuje, že pokud je pro vás obtížné zadržet dech po dobu 7 sekund, můžete cvičení provádět v rychlejším tempu, ale je důležité zachovat poměr 4-7-8.
Jak správně spát – jak maximalizovat délku spánku
Specialista na fyzioterapii a instruktor fitness Justin Agustin s odvoláním na čínského mistra Mu Yu Chenga uvádí, že většina lidí nespí správně, což vede k nepohodlí a zdravotním problémům.
Zde jsou jeho doporučení pro optimální držení těla při spánku:
Jak spát na boku
- Pod zápěstí si dejte polštář – pomůže vám to snížit napětí a zlepšit krevní oběh.
- Objímání polštáře – zmírňuje napětí v hrudníku a usnadňuje dýchání.
- Vložení polštáře mezi stehna – tím se vyhnete nepříjemným pocitům a problémům v tříslech z dlouhodobého hlediska.
Podívejte se na video o tom, jak správně spát, abyste se dobře vyspali:
Jak spát na zádech
Podložte si nohy polštářem – snížíte tím tlak v dolní části zad a zlepšíte krevní oběh.
Správně si nastavte polštář pod hlavu – měl by podpírat krk a netlačit na temeno hlavy, což pomůže snížit chrápání a napětí v páteři.
„Pokud je polštář příliš vysoký, vytváří tlak na horní část hlavy a tlačí bradu dolů k hrudníku. To může způsobit chrápání a problémy s páteří. Proto je důležité správně nastavit krční opěrku,“ vysvětluje Justin Agustin.
Co víme o kanálu YouTube Justina Agustina
Kanál Justina Agustina na YouTube se věnuje fitness, zdraví a metodám pro dosažení fyzické a psychické pohody. Justin Agustin, uznávaný odborník na fitness a trenér, sdílí své znalosti o tréninku, relaxačních technikách a metodách pro odbourání stresu. Kanál sleduje více než 350 000 lidí.
Pokud si všimnete chyby, zvýrazněte potřebný text a stisknutím kláves Ctrl+Enter informujte redakci.
