Lékař vám poradí, co byste měli změnit ve své ranní rutině.
Některé ranní návyky vedou k hromadění tuku na břiše/ foto depositphotos.com
Pokud vstáváte brzy, vybíráte si „zdravou“ variantu snídaně, a přesto vám tuk na břiše nikam neubývá, může být na vině vaše ranní rutina. Certifikovaný lékař Michael Aziz uvedl v rozhovoru pro časopis Eat This, Not That (Jezte to, ne tamto), jak sedm běžných ranních návyků může způsobit, že se ve vašem těle ukládá více tuku.
1. Výběr nízkotučných potravin. „Když si vyberete netučné potraviny, dokonce i netučný jogurt, mají přidaný cukr nebo dokonce kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. To vede ke zvyšování hmotnosti tím, že se zvyšuje hladina inzulínu,“ říká.
2. Konzumace zpracovaných potravin. Nízkosacharidové potraviny nejsou lepší, protože obsahují přidané chemické látky, které poškozují DNA. Kromě toho jsou dusitany ve zpracovaném mase spojovány se zvýšeným rizikem rakoviny, říká Aziz.
3 – Začněte den rafinovanými sacharidy. „Vyhýbejte se rafinovaným sacharidům, jako jsou cereálie, koblihy a obyčejné bagety s džemem, protože zvyšují hladinu inzulínu a způsobují pocit hladu ještě před obědem. Inzulín je hormon ukládající tuk, který se uvolňuje ve velkém množství, když lidé jedí cukr,“ upozorňuje.
4. Konzumace sladkých nápojů. Vyhýbejte se sladké kávě a ochuceným latté, protože obsahují nadbytek cukru a další kalorie.
5. Vynechávání ranního cvičení. Dr. Aziz zdůrazňuje, že „ranní fyzická aktivita může podpořit váš metabolismus i hladinu energie“.
6. Nesprávné načasování jídla. Dr. Aziz upozorňuje, že správné načasování jídla je zásadní. Pozdní snídaně je vhodná i v případě, že nemáte hlad. Pozdní oběd a časná večeře mohou být způsobem, jak snadno zařadit omezení kalorií nebo půst.
7. Neschopnost vyrovnat se s ranním stresem. „Zvládání stresu je pro hubnutí a dlouhověkost velmi důležité,“ říká.
Jak lékař vysvětluje, kortizol, hormon uvolňovaný při stresu, hraje důležitou roli při ukládání tuků. Když se hladina kortizolu zvýší, vede to ke zvýšené chuti k jídlu. Kortizol také stimuluje uvolňování ghrelinu, hormonu, který rovněž ovlivňuje chuť k jídlu, což vede ke zvýšenému příjmu kalorií.
Nejlepší ranní rutina pro optimální metabolismus
- Vyzkoušejte ráno rychlý běh, jógu nebo silový trénink.
- Vysoce intenzivní intervalový trénink zařaďte po konzultaci s lékařem. HIIT má maximální vliv na spalování kalorií a dlouhověkost.
- Pijte hodně vody. Přidejte citron na podporu trávení a hubnutí.
- Choďte brzy spát a brzy vstávejte.
- Před začátkem dne se cvičte v uvědomělém stravování.
- Přejděte z kávy na zelený čaj – pomáhá zrychlit metabolismus a spalovat tuky.
- Zvládejte stres pomocí meditace.
Dříve trenér s 15letou praxí jmenoval nejlepší cvičení pro spalování břišního tuku.
