Vědci zjistili, že tajemství účinného spalování tuků je v….. Pomalá chůze.
Pomalá chůze – cesta k rychlejšímu hubnutí / foto depositphotos.com
Mnoho lidí se domnívá, že při rychlé chůzi se účinněji spalují tuky a člověk rychleji hubne. Vědci však zjistili, že zpomalení chůze – přibližně na 3,5 kilometru za hodinu – pomůže spálit více tuku, píše Eatthis.
Tvrdí, že tajemství spočívá ve zdroji energie, který tělo během cvičení s nízkou intenzitou využívá. Při pomalé chůzi tělo využívá jako palivo tukové zásoby, místo aby se spoléhalo na sacharidy, které využívá převážně při vysoce intenzivní aktivitě, ujišťují vědci.
Pomalá chůze navíc může prodloužit dobu trvání tréninku, což vede ke spalování většího množství kalorií, aniž byste se nadměrně namáhali. Proto může být pomalá chůze ideální volbou tréninku pro začátečníky nebo osoby s kloubními problémy.
Studie uvedla několik důvodů, proč může být pomalá chůze pro spalování tuků účinnější:
– tuk jako hlavní zdroj paliva: při pomalé chůzi zůstává tělo v aerobní zóně, kde je oxidace tuků nejvyšší;
– nižší intenzita, delší doba trvání: pomalá chůze umožňuje cvičit delší dobu, což podporuje dlouhodobé spalování tuků;
– lepší citlivost na inzulín: plynulý, dlouhodobý pohyb pomáhá tělu regulovat hladinu cukru v krvi, což může dále podpořit odbourávání tuků;
– snížení stresu, větší soustavnost: protože pomalá chůze není únavná, lze ji provádět častěji, což vede k dlouhodobému úbytku tuku.
Pokud jste připraveni používat méně intenzivní tréninky pro hubnutí, zde jsou pravidla, kterými se řiďte:
– Začněte rozcvičkou: 5 minut se procházejte velmi klidným tempem (méně než 2 km/h);
– nastavte si tempo: zaměřte se na rychlost 3,5 km/h a soustřeďte se na udržení tohoto tempa po dobu 30-60 minut;
– zpříjemněte si trénink: poslouchejte podcasty, audioknihy nebo hudbu;
– buďte důslední: snažte se o pomalou chůzi 5-6 dní v týdnu, zejména jako doplněk k jiným tréninkům;
– vyzkoušejte hybridní přístup: kombinujte pomalou chůzi s intervalovou chůzí vyšší intenzity, abyste zvýšili celkové spalování kalorií a kardiovaskulární zdraví.
Kromě spalování tuků má pomalá chůze i další zdravotní výhody:
– snížení stresu: pomalý, rytmický pohyb může snížit hladinu kortizolu, což podporuje klidnou mysl a zdravou regulaci hmotnosti;
– podpora zdraví kloubů: pomalá chůze nezatěžuje kolena a kyčle, takže je udržitelným cvičením pro všechny věkové kategorie;
– zlepšení duševní pohody: chůze na čerstvém vzduchu může zlepšit náladu, soustředění a celkové duševní zdraví;
– zlepšení metabolismu: pravidelné pomalé procházky pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a snižují riziko metabolického syndromu a cukrovky 2. typu.
Dříve My informoval o 7 nebezpečných návycích, které vám brání zhubnout. Certifikovaný lékař Michael Aziz se domnívá, že běžné ranní návyky mohou způsobit, že vaše tělo ukládá více tuku. Mezi nimi jmenoval výběr odtučněných a zpracovaných potravin, konzumaci rafinovaných sacharidů, vynechávání ranního cvičení atd.
